腰椎間盤(pán)突出癥是骨科門(mén)診最為多見(jiàn)的疾患之一，也是腰腿痛最為多見(jiàn)的原因，由于腰椎間盤(pán)的退行性變及突出,刺激神經(jīng)根及竇椎神經(jīng)產(chǎn)生一系列的臨床表現(xiàn)來(lái)看引起腰椎間盤(pán)突出癥的誘發(fā)因素較為復(fù)雜，腰椎間盤(pán)突出癥也有易于復(fù)發(fā)性的特點(diǎn)，如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)?

1、不能長(zhǎng)時(shí)間坐姿和蹲著，避免腰部處于彎屈狀態(tài)，坐位時(shí)將腰部伸直，可減輕腰背肌的牽拉，防止勞損。

2、不要彎著腰抬重物，彎腰抬重物時(shí)，軀干上部距腰部受力點(diǎn)的力臂較長(zhǎng)，腰部承受的重力遠(yuǎn)大于所抬的重物，易發(fā)生腰部損傷。所以在抬重物時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是蹲下將腰挺直抬重物。

3、有腰支具的保護(hù)，可有效防止腰部再次受傷。

4、臥硬板床，不睡軟床，防止腰部在睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間被動(dòng)彎曲。

要積極進(jìn)行腰背肌的鍛煉，在腿腰痛癥狀稍有緩解就可以開(kāi)始如下鍛煉：

1、仰臥踢腳鍛煉：可有效防止受壓神經(jīng)與周?chē)M織粘連。

2、腰背肌鍛煉：后踢腿和倒退行走是鍛煉腰背肌的簡(jiǎn)便方法，俯臥位腹部支撐上身和下身抬起，鍛煉背肌力量最有效，腰背肌強(qiáng)大可有效控制腰椎穩(wěn)定性，防止其再次損傷。

3、腹肌鍛煉：仰臥以髖為軸抬高下肢，鍛煉腹部肌肉也可幫助腰背肌，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，防止復(fù)發(fā)。

4、腰部活動(dòng)鍛煉：應(yīng)從小幅度活動(dòng)開(kāi)始，逐漸加活動(dòng)范圍，但要注意避免過(guò)度前屈，防止再次受到損傷。

希望通過(guò)以上鍛煉及注意改正不良姿勢(shì)，可有效預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥的復(fù)發(fā)，在日常生活中要保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞