現(xiàn)代社會生活工作壓力大，尤其是白領(lǐng)人群經(jīng)常對著電腦久坐工作。長期保持同一個姿勢很容易加重頸椎負擔，從而誘發(fā)頸椎病。那么我們要怎樣才能有效預(yù)防頸椎病呢？
1.學習工作時要注意坐姿，桌子和椅子的高度要調(diào)整至適合自身。長時間保持同一個姿勢容易加重頸椎負擔，所以需要定時改變頭頸部體位，每1~2小時休息10~20分鐘。
要抬頭向各個方向適當?shù)鼗顒宇i部，避免讓頸椎長時間處于彎曲狀態(tài)，伏案工作不宜過久，如果持續(xù)低頭工作超過2小時，頸椎椎間隙內(nèi)高壓很難在短時間內(nèi)恢復(fù)緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。
2.工作中要避免長時間吹風扇、空調(diào)，寒冷和潮濕容易加重頸部不適，誘發(fā)頸椎病，如果工作環(huán)境中不可避免要吹空調(diào)，那就要注意保護頸部。冬季多穿高領(lǐng)衣服，多戴圍巾，夏季避免頸部直吹空調(diào)。
3.平時需要提取重物時，也要當注意保護頸部。當使用手臂提取重物時，重量會經(jīng)過上肢肌肉傳遞到頸椎，增加頸椎間相互壓力。
所以在提取重物時要注意保持正確的姿勢。
4.加強鍛煉，尤其是頸背部肌肉的訓練，可以選擇游泳、羽毛球等運動，增強頸部肌肉、韌帶的彈性。增加頸椎穩(wěn)定性，預(yù)防頸椎病。
以上就是對有效預(yù)防頸椎病的解答，希望能幫助一些在電腦前工作的人，有效預(yù)防頸椎病。
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工作時如何預(yù)防頸椎??？
