長期工作于辦公室的白領(lǐng)是頸椎病的高發(fā)人群，要預(yù)防頸椎病，工作期間應(yīng)注意定時改變頭頸部體位、避免長時間吹空調(diào)、注意頸肩部保溫、避免重體力勞動、加強(qiáng)頸肩部肌肉訓(xùn)練、適當(dāng)休息。
1、定時改變頭頸部體位
超過2個小時以上持續(xù)低頭，難以使頸椎椎間隙內(nèi)的高壓在短時間內(nèi)得到有效的恢復(fù)緩解，因此伏案工作時間不宜過長，應(yīng)定時改變頭頸部體位，可抬起頭并向四周適當(dāng)輕輕活動。
2、避免長時間吹空調(diào)
夏天工作時不要長時間吹空調(diào)，以免因寒冷加重頸椎病的癥狀。
3、注意頸肩部保溫
氣溫過低或者寒冷潮濕可造成頸肩背部酸痛，誘發(fā)頸椎病，應(yīng)注意頸肩部保暖。
4、避免重體力勞動
預(yù)防頸椎病應(yīng)避免上肢提取重物，以免使頸椎受到牽拉，增加了頸椎之間的相互壓力。頸椎病患者在參加重體力勞動后也可能造成癥狀加重。
5、加強(qiáng)頸肩部肌肉鍛煉
在工作空閑時，可進(jìn)行加強(qiáng)頸部肌肉鍛煉的運(yùn)動，如做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，可使肌肉韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。
6、適當(dāng)休息
已經(jīng)有頸椎病癥狀的患者，應(yīng)當(dāng)減少工作量，適當(dāng)休息。癥狀較重、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作。
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