類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者要制定專門的鍛煉計劃，定期的鍛煉，對于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的患者來說，也是很有必要的。通過合理的鍛煉，可以減少疲勞的感覺，而且，還能夠使整個機體處于更加健康的狀態(tài)。不過，在運動之前，最好找醫(yī)生或者是專業(yè)人士來指導(dǎo)你開始鍛煉計劃。關(guān)節(jié)炎患者運動的注意事項有：

1.選擇低損耗的有氧運動

可以選擇一些增強耐力、強健骨骼、加強腿部的肌肉的練習(xí)。包括爬樓梯、散步、跳舞、低強度耐力機等。依據(jù)自身的狀況，來為自己制定適合自己的運動量以及時間的長短。每天可以適當(dāng)?shù)脑黾右恍┻\動量，堅持每天30-60分鐘即可。

2.強壯你的肌肉和骨骼

每周進(jìn)行兩到三次對抗性練習(xí)，來增加你肌肉的強壯程度以及減少關(guān)節(jié)的疼痛。通過強壯肌肉和減少關(guān)節(jié)的疼痛，還有利于增加新陳代謝并幫助你減輕體重。你可以到健身房讓訓(xùn)練員來幫你選擇負(fù)重器械或者抵抗機器來進(jìn)行肌肉的強化訓(xùn)練。

3.游泳是不錯的選擇

游泳可增加你關(guān)節(jié)的靈活性，并且加強你背部的強度，而且游泳不會對你的關(guān)節(jié)造成多余的壓力。在開始的時候，你可以慢慢地用幾分鐘時間在溫水中游泳。你也可以使用浮板抓。當(dāng)你開始適應(yīng)移動的水的時候，可以開始逐漸的增加游泳的運動量和時間。逐漸的增加身體活動，直到達(dá)到你的目標(biāo)。

4.多做有氧運動可保護(hù)關(guān)節(jié)炎患者的心臟

有氧運動有助于打造一個健康的身體和心臟。類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者更容易患上心臟病，而鍛煉有助于減少這種風(fēng)險。有氧運動能夠降低血壓、改善膽固醇。因為骨質(zhì)流失和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎經(jīng)常出現(xiàn)在承重的運動。如散步、跳舞和爬樓梯都可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

5.等距胸部按壓：兩個手掌對掌使勁向中間推

用你的手臂，在胸部持水平位。兩個手掌對掌，并使勁向中間推。用力作用5秒鐘，然后休息，再持續(xù)5秒。隨著每天的鍛煉，時間可以漸漸的增加到10到15秒鐘的時間。如果這個運動傷害你的關(guān)節(jié)，你可以問教練給你一個靜態(tài)胸運動。

6.等距擴肩運動

這個動作，是靜態(tài)動作。你保持直立狀態(tài)，你的背靠墻，你的手臂在身體兩側(cè)。用胳膊肘推動你的上臂和身體離開墻壁。保持5秒鐘，然后休息一下，重復(fù)運動。如果這個運動傷害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個靜態(tài)肩運動。

7.手指練習(xí)

身體直立，雙手向前伸直。把手掌握成拳頭，然后，把手指盡可能的伸直。重復(fù)這個運動每組20次。隨著運動的加強，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量?；蛘吣憧梢栽谑种形罩＞d球等柔軟的東西，來增加練習(xí)的趣味性。

8.大腿肌肉的鍛煉

坐在地板上或是一張床上。一條腿伸直，另一條腿彎曲。然后收緊大腿肌肉，保持5秒鐘的時間，放松一下，然后再重復(fù)一遍。換另一條腿進(jìn)行相同的運動。將時間逐步增加到5、10、15秒。如果這個運動傷害你的關(guān)節(jié)，問教練給你一個靜態(tài)的大腿運動。

9.保持手腕的靈活

坐在一張桌子或書桌前，將你的左前臂放在桌上，讓你的左手放在桌邊。用你的右手拉動你的左手的手指，使之向你的左手手腕彎曲。慢慢地向后移動，盡量讓自己沒有痛苦。然后對策運動。每天適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量，增加到每天兩組，每組20次。

10.伸肘練習(xí)

將你的手臂向前方平行的伸展，用左右拉動右手，讓右手外展，保持這個姿勢5秒鐘，然后放松，然后換方向來做。隨著鍛煉時間的推移，你可以逐漸將時間加長到15-30秒。反復(fù)練習(xí)。