腰肌勞損是慢性下腰痛中常見的一種疼痛，以長期反復(fù)發(fā)作的腰部疼痛為主要癥狀，但檢查時多無明確的器質(zhì)性病變，那么按摩預(yù)防腰肌勞損怎么樣呢？下面我們就請專家來為向大家介紹一組簡便易學(xué)的家庭中醫(yī)按摩預(yù)防方法。
1、按摩腰部能夠健腰強(qiáng)腎，疏通經(jīng)絡(luò)，防治腰肌勞損。下面介紹的自我按摩方法若能掌握1～2種，持之以恒，可對腰肌勞損起到積極的防治作用。
2、推兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部產(chǎn)生熱感。
3、捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
4、揉坐姿。兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱。
5、滾兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。
6、壓兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。
7、叩用雙手半握拳，用兩拳的背面輕叩腰骶部，以不引起疼痛為度。左右同時進(jìn)行，各叩30次。
8、抓雙手反叉腰，拇指在前，按壓于腰側(cè)不動，其余四指從腰椎兩側(cè)用指腹向外抓擦皮膚，從腰眼到骶部順序進(jìn)行，兩側(cè)各抓36次。
以上是對按摩預(yù)防腰肌勞損方法的介紹，希望大家了解學(xué)習(xí)一下這些預(yù)防方法，只要在生活中我們做到這些按摩手法，那樣會減少患上腰肌勞損的可能。
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