腰肌勞損是腰痛中最為常見的一種，是慢性腰部軟組織疼痛的總稱，造成腰肌勞損的病因較多，常見因素有急性腰扭傷未能得到及時有效治療，成為慢性腰痛。今天小編就介紹幾種按摩的方法讓各位讀者遠離這種病痛的折磨。

在現(xiàn)代社會生活中，有一個不可忽視的現(xiàn)象，即隨著科學技術(shù)的發(fā)展，強體力勞動已大幅度的減少，許多工作由于科技含量的提高，不再需要總是活動著或站著干活，而是大部分時間坐著進行操作或計算，這就必然使得不少人較長時間坐著辦公。另外，由于電視、電腦的普及，人們在家庭中的業(yè)余時間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動相對減少，這就無形中又增加了坐著的時間。

如果這樣長期坐著辦公、學習和玩耍，久而久之即可因姿勢不良而引起腰肌勞損的發(fā)病率增加。研究表明，坐著不動并不能使得腰部肌肉放松，反而造成腰部肌肉處于一定的緊張狀態(tài)。坐著不動還往往會不由自主地彎腰，而彎腰將加重腰部肌肉的緊張度。腰部肌肉的長時間緊張狀態(tài)不僅導致腰部肌肉易于疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適感，并且使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低，容易受到損傷而產(chǎn)生急性腰痛發(fā)作，且遷延而成慢性腰痛的機會較大?？傊米粍拥慕Y(jié)果必然引起腰肌勞損的發(fā)病率增高。

腰肌勞損的按摩法

腰肌勞損的臨床特點是以腰部酸、脹、痛為主，特別是在臥床時間長和活動量大的情況下愈加顯得突出，而稍事休息和輕微活動則可減輕或緩解。另一特點是其腰痛雖不嚴重，可以耐受，但往往遷延不愈;疼痛不至于影響工作、學習和日常生活，但卻常常使自己的持久性差;腰痛時少有明顯的固定壓痛點，但對腰部的小范圍予以叩擊卻具有顯著效果，可使疼痛得以迅速緩解;盡管長期腰痛不適，但X線檢查或CT檢查并無器質(zhì)性改變。把握這些特點，患者和醫(yī)生都較易做出診斷，難度并非很大。

所以，經(jīng)常坐著的人，要充分認識長時間處于這種姿勢有誘發(fā)腰肌勞損的可能。在坐著辦公、學習和玩耍時必須注意3點：

1.坐著辦公或?qū)W習時盡量挺直腰板，避免彎腰時間過長而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛機會。

2.需要較長時間坐著工作或?qū)W習時，應(yīng)當定時起來活動活動。一般在30～45分鐘左右就要起來活動5～10分鐘。伸伸腰、捶捶背或做工間操，這樣對緩解及免除腰部肌肉的疲勞和緊張，具有良好效果。

3.業(yè)余時間多參加適宜的運動鍛煉及其他文體活動，以增強體質(zhì)，增強腰部力量和穩(wěn)定性，減少腰部損傷的幾率。在勞動或運動時注意不可用力過大，姿勢轉(zhuǎn)換不可過猛，并要注意在提取重物時事先有所準備，防止因無思想準備，突然用力傷及腰部肌肉而引起急性腰痛。

腰肌勞損現(xiàn)在已成為廣大上班族健康的一個勁敵，只要給予高度重視，腰肌勞損的預(yù)防是行之有效的。