鍛煉頸部肌肉改善頸椎病可通過頸部伸展運動、抗阻訓練、姿勢調(diào)整、熱敷放松、游泳等方式實現(xiàn)。頸椎病通常由長期不良姿勢、肌肉勞損、椎間盤退變、頸椎穩(wěn)定性下降、外傷等因素引起。
緩慢進行頸部后仰、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)動作有助于增強頸部肌肉柔韌性。每天重復進行可緩解肌肉緊張，改善頸椎活動度。動作需輕柔避免突然發(fā)力，配合深呼吸效果更佳。適合辦公間隙或晨起時練習。
用手掌抵住前額或后腦勺進行靜態(tài)對抗，每次維持數(shù)秒可增強頸深屈肌和伸肌力量。使用彈力帶進行側(cè)向抗阻訓練能提升肌肉耐力。訓練強度需循序漸進，避免引發(fā)肌肉拉傷。
保持坐姿時耳垂與肩峰在同一直線，避免長時間低頭使用電子設備。使用符合人體工學的枕頭維持頸椎自然曲度。每間隔一段時間需主動調(diào)整姿勢，減少椎間盤壓力。
熱敷肩頸部位可促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。配合溫和的自我按摩能松解軟組織粘連。注意溫度不宜過高，單次持續(xù)時間控制在合理范圍內(nèi)。
蛙泳和仰泳時水的浮力可減輕頸椎負荷，同時鍛煉頸部及肩背部肌群。每周進行數(shù)次游泳能改善頸椎動態(tài)穩(wěn)定性。避免劇烈轉(zhuǎn)頭動作，游泳前后需做好熱身和拉伸。
頸椎病患者鍛煉需遵循無痛原則，急性發(fā)作期應暫停訓練。日常注意避免頸部受涼，睡眠時選擇合適高度的枕頭。長期伏案工作者可設置定時提醒進行頸部活動，飲食中適量補充鈣質(zhì)和維生素D。若出現(xiàn)手臂麻木或頭暈等癥狀應及時就醫(yī)，結(jié)合理療和藥物治療。
