生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓你的身體更加的健康,還可以輔助的治療一些疾病。那么頸椎病如何鍛煉呢?頸椎病是當(dāng)今社會(huì)常見的、高發(fā)性的疾病之一,給我們的健康帶來了極大的威脅。下面我們就為大家介紹一下防治頸椎病的鍛煉方法!
1、疾走或者慢跑
輕松的疾走或慢跑,是一種全身都參與的運(yùn)動(dòng)。通過有節(jié)奏的肌肉交替收縮和舒張,鍛煉了脊柱關(guān)節(jié)的平衡和協(xié)調(diào)能力,提高肌肉耐力。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。同時(shí),慢跑運(yùn)動(dòng)可使人體產(chǎn)生一種低頻振動(dòng),讓血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞,改善局部血液循環(huán),舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說,疾走更應(yīng)該提倡,它的效果不比慢跑差,而運(yùn)動(dòng)時(shí)對脊柱各關(guān)節(jié)的沖擊要比慢跑小得多。
2、騎自行車
自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具,人們在上下班和郊游時(shí)都經(jīng)常用它。研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性,預(yù)防大腦老化,并可使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應(yīng)的鍛煉。
騎車的動(dòng)作是雙手前探,兩肩上聳,頭頸上揚(yáng).這個(gè)姿勢剛好和平寸大多數(shù)人的工作的姿勢相反。平時(shí)大家在電腦前需要長時(shí)間低頭屈頸,這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏,是肌肉僵硬、頸部不適等癥狀的病因。而騎車卻使頭仰起來,起到了反向的治療作用,使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸,松弛的肌肉得釗鍛煉。這是騎車預(yù)防頸椎病的關(guān)鍵所在。
3、游泳
游泳時(shí),人體與陽光、空氣、水發(fā)生接觸,對促進(jìn)新陳代謝、擴(kuò)張皮膚血管、增強(qiáng)身體抗病能力大有益處。游泳也是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng),除有助于減肥、塑造形體外,還可預(yù)防治療頸椎病。游泳時(shí),因?yàn)樾枰獡Q氣,頸部要從水而努力上抬,使頭邡露出水面呼吸,同時(shí)雙手交替前探,用力劃水。這樣的動(dòng)作會(huì)使頸背部的肌肉加倍做功,同樣是與平時(shí)姿勢相反的“非正常運(yùn)動(dòng)狀態(tài)”。由于水的阻力是空氣中的20多倍,因此游泳是非常充分的鍛煉,這樣不僅緩解了平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致的頸部肌肉緊張不適,而且加速了血液循環(huán),舒緩疲勞
4、放風(fēng)箏
放風(fēng)箏這項(xiàng)活動(dòng)的健身與醫(yī)療功效,很早以前就受到人們重視。放風(fēng)箏時(shí),極目碧空,看風(fēng)箏隨風(fēng)飄逸,在藍(lán)天白云間搖曳翻騰,可調(diào)節(jié)視力,消除眼肌疲勞,預(yù)防近視。此外,放風(fēng)箏還是一項(xiàng)能夠防治頸椎病的活動(dòng)。
放風(fēng)箏時(shí),受興趣的驅(qū)使,人要仰首舉目,挺胸抬頭,左顧右盼,仰俯有度。經(jīng)常放風(fēng)箏,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性,增強(qiáng)骨質(zhì)代謝,加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化??梢哉f放風(fēng)箏是防治頸椎病的一個(gè)“秘方”。
腦供血不足合并頸椎病可通過藥物治療、物理治療及生活方式調(diào)整改善癥狀。 腦供血不足合并頸椎病的治療需針對病因綜合干預(yù)。藥物治療可選用鹽酸氟桂利嗪膠囊改善腦循環(huán),甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng),塞來昔布膠囊緩解頸部疼痛。物理治療包括頸椎牽引減輕神經(jīng)壓迫,超短波治療促進(jìn)局部血液循環(huán)。生活方式調(diào)整需避免長時(shí)間低頭,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,適度進(jìn)行頸椎操鍛煉。兩者關(guān)聯(lián)在于頸椎病變可能壓迫椎動(dòng)脈,導(dǎo)致后循環(huán)缺血,需同步處理頸椎結(jié)構(gòu)異常和腦血流障礙。 日常注意頸部保暖,避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作,飲食可增加深海魚類攝入以輔助改善微循環(huán)。
年輕人頸椎病引起的腦供血不足可通過調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式改善。 頸椎病引起的腦供血不足多與長期低頭、頸椎退行性變等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、視物模糊等癥狀。調(diào)整姿勢是基礎(chǔ)干預(yù)方式,建議避免長時(shí)間低頭,使用符合人體工學(xué)的桌椅,每隔一小時(shí)活動(dòng)頸部。藥物治療需遵醫(yī)囑使用鹽酸氟桂利嗪膠囊、尼莫地平片、甲磺酸倍他司汀片等改善腦循環(huán)的藥物。物理治療包括頸椎牽引、超短波治療等,有助于緩解神經(jīng)壓迫。癥狀嚴(yán)重者可考慮頸托固定或針灸治療。 日常應(yīng)避免頸部受涼,睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,適當(dāng)進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)頸部肌肉力量。
頸椎病導(dǎo)致的肌肉萎縮一般不會(huì)直接危及生命,但嚴(yán)重并發(fā)癥可能影響生存質(zhì)量。 頸椎病引起的肌肉萎縮多由神經(jīng)根或脊髓受壓導(dǎo)致,常見于長期未規(guī)范治療的中重度患者。早期表現(xiàn)為頸肩部肌肉無力、握力下降,逐漸發(fā)展為上肢肌肉體積縮小、精細(xì)動(dòng)作障礙。若壓迫累及呼吸肌群或延髓生命中樞,可能出現(xiàn)吞咽困難、呼吸困難等嚴(yán)重癥狀,此時(shí)需緊急醫(yī)療干預(yù)。多數(shù)患者通過頸椎牽引、甲鈷胺片、維生素B1片等神經(jīng)營養(yǎng)藥物可延緩進(jìn)展,配合康復(fù)訓(xùn)練能改善肌肉功能。 日常需避免長時(shí)間低頭,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,適度進(jìn)行頸部抗阻訓(xùn)練有助于維持肌肉力量。出現(xiàn)進(jìn)行性肌無力或呼吸困難應(yīng)立即就醫(yī)。
頸椎病腦供血不足可通過調(diào)整姿勢、藥物治療、物理治療等方式改善。 頸椎病腦供血不足可能與長期低頭、頸椎退行性變等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為頭暈、視物模糊等癥狀。調(diào)整姿勢需避免長時(shí)間低頭,保持頸椎自然曲度,適當(dāng)進(jìn)行頸部拉伸運(yùn)動(dòng)。藥物治療可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟桂利嗪膠囊、尼莫地平片、血塞通片等改善腦部血液循環(huán)的藥物。物理治療包括頸椎牽引、超短波治療等,有助于緩解神經(jīng)壓迫。癥狀嚴(yán)重時(shí)需考慮手術(shù)解除血管壓迫。 日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,適度進(jìn)行游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)頸部肌肉力量。
頸椎病引起的頭暈?zāi)X供血不足可通過藥物治療、物理治療及生活方式調(diào)整改善。 頸椎病導(dǎo)致頭暈多與椎動(dòng)脈受壓或交感神經(jīng)受刺激有關(guān),常伴隨頸部疼痛、上肢麻木等癥狀。藥物治療可選用鹽酸氟桂利嗪膠囊改善腦循環(huán),甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng),塞來昔布膠囊緩解炎癥。物理治療包括頸椎牽引減輕壓迫,超短波治療促進(jìn)局部血液循環(huán)。日常需避免長時(shí)間低頭,使用符合頸椎曲線的枕頭,適度進(jìn)行頸部米字操鍛煉增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。 癥狀持續(xù)或加重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),完善頸椎MRI或血管檢查,排除其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
頸椎病引起的腦供血不足頭暈可通過藥物治療、物理治療及生活方式調(diào)整改善。 頸椎病導(dǎo)致腦供血不足多與椎動(dòng)脈受壓有關(guān),常伴隨頸部僵硬、視物模糊等癥狀。藥物治療可選用鹽酸氟桂利嗪膠囊改善腦循環(huán),甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng),布洛芬緩釋膠囊緩解疼痛。物理治療包括頸椎牽引減輕壓迫,超短波治療促進(jìn)局部血液循環(huán)。日常需避免長時(shí)間低頭,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,適度進(jìn)行頸部米字操鍛煉增強(qiáng)肌肉穩(wěn)定性。 建議保持規(guī)律作息,避免突然轉(zhuǎn)頭或劇烈運(yùn)動(dòng),飲食注意補(bǔ)充維生素B族及優(yōu)質(zhì)蛋白。若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就醫(yī)評估是否需要進(jìn)一步干預(yù)。
頸椎病壓迫神經(jīng)引起的腦供血不足可以遵醫(yī)囑使用甲鈷胺片、鹽酸氟桂利嗪膠囊、血塞通片等藥物。 頸椎病壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的腦供血不足通常與椎動(dòng)脈受壓、交感神經(jīng)刺激等因素有關(guān),可能伴隨頭暈、視物模糊、惡心等癥狀。甲鈷胺片能營養(yǎng)神經(jīng),改善神經(jīng)傳導(dǎo)功能;鹽酸氟桂利嗪膠囊可擴(kuò)張腦血管,增加血流量;血塞通片有助于活血化瘀,改善微循環(huán)。這些藥物需根據(jù)具體病情聯(lián)合使用,不可自行調(diào)整劑量。 患者應(yīng)避免長時(shí)間低頭,適當(dāng)進(jìn)行頸部熱敷和康復(fù)鍛煉,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭以減輕頸椎壓力。
頸椎病可能會(huì)引起心律失常,但概率較低。頸椎病中的交感神經(jīng)型頸椎病可能因頸椎病變刺激交感神經(jīng),導(dǎo)致心臟功能異常。 交感神經(jīng)型頸椎病可能因頸椎間盤突出或骨質(zhì)增生壓迫交感神經(jīng),引發(fā)心律失常?;颊呖赡艹霈F(xiàn)心悸、心前區(qū)疼痛、胸悶等癥狀,心電圖檢查可能顯示竇性心動(dòng)過速或早搏。這類心律失常通常與體位變化相關(guān),如突然轉(zhuǎn)頭或低頭時(shí)癥狀加重。臨床需與原發(fā)性心臟病進(jìn)行鑒別,可通過頸椎磁共振和動(dòng)態(tài)心電圖輔助診斷。 多數(shù)頸椎病患者通過頸椎牽引、物理治療和藥物控制癥狀。常用藥物包括甲鈷胺片、維生素B1片等營養(yǎng)神經(jīng)藥物,嚴(yán)重者可考慮頸前路減壓手術(shù)。日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,適度進(jìn)行頸椎保健操鍛煉。
最常見的頸椎病類型主要有神經(jīng)根型頸椎病、脊髓型頸椎病、交感型頸椎病、椎動(dòng)脈型頸椎病和混合型頸椎病。 1、神經(jīng)根型頸椎病 神經(jīng)根型頸椎病是由于頸椎間盤突出或骨贅壓迫神經(jīng)根引起的,通常表現(xiàn)為頸部疼痛、肩部放射痛、上肢麻木無力等癥狀??赡芘c長期低頭、頸椎退行性變等因素有關(guān)。治療時(shí)可遵醫(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、雙氯芬酸鈉緩釋片等藥物,配合頸椎牽引和物理治療。 2、脊髓型頸椎病 脊髓型頸椎病是頸椎病變壓迫脊髓導(dǎo)致的,常見癥狀為四肢麻木無力、行走不穩(wěn)、精細(xì)動(dòng)作困難等??赡芘c頸椎管狹窄、椎間盤突出等因素有關(guān)。嚴(yán)重時(shí)可能需要手術(shù)治療,如頸椎前路減壓融合術(shù),也可遵醫(yī)囑使用神經(jīng)節(jié)苷脂鈉注射液、維生素B12片等藥物。 3、交感型頸椎病 交感型頸椎病是因頸椎病變刺激交感神經(jīng)引起的,主要表現(xiàn)為頭暈頭痛、心慌胸悶、視力模糊等癥狀??赡芘c頸椎不穩(wěn)、椎間盤退變等因素有關(guān)。治療時(shí)可遵醫(yī)囑使用鹽酸氟桂利嗪膠囊、尼莫地平片等藥物,配合頸部制動(dòng)和理療。 4、椎動(dòng)脈型頸椎病 椎動(dòng)脈型頸椎病是椎動(dòng)脈受壓或痙攣導(dǎo)致的,常見癥狀為眩暈、惡心嘔吐、耳鳴等??赡芘c頸椎骨質(zhì)增生、椎動(dòng)脈硬化等因素有關(guān)。治療時(shí)可遵醫(yī)囑使用倍他司汀片、銀杏葉提取物片等藥物,避免突然轉(zhuǎn)頭等動(dòng)作。 5、混合型頸椎病 混合型頸椎病是指同時(shí)存在兩種或以上類型的頸椎病,癥狀表現(xiàn)復(fù)雜多樣??赡芘c多種因素共同作用有關(guān)。治療需根據(jù)具體類型組合制定方案,可能包括藥物、理療、手術(shù)等綜合措施。 頸椎病患者應(yīng)注意保持正確坐姿,避免長時(shí)間低頭,適當(dāng)進(jìn)行頸部鍛煉如米字操。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,避免頸部受涼。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物,如牛奶、魚類等。若癥狀持續(xù)不緩解或加重,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。
走幾步就像要跌倒一樣可能是頸椎病引起的,也可能與腦供血不足、耳石癥、低血糖、小腦病變等因素有關(guān)。建議及時(shí)就醫(yī)明確診斷。 1、頸椎病 椎動(dòng)脈型頸椎病可能因骨質(zhì)增生壓迫椎動(dòng)脈,導(dǎo)致腦干和小腦供血不足,出現(xiàn)行走不穩(wěn)感。通常伴隨頸部疼痛、頭暈、視物模糊等癥狀??勺襻t(yī)囑使用頸復(fù)康顆粒、甲鈷胺片、鹽酸氟桂利嗪膠囊等藥物,配合頸椎牽引治療。 2、腦供血不足 動(dòng)脈硬化或血管狹窄可能導(dǎo)致后循環(huán)缺血,引發(fā)平衡障礙。常見于高血壓、高血脂患者,可能伴有言語含糊、肢體麻木。需進(jìn)行頭顱CT或血管造影檢查,可使用阿托伐他汀鈣片、銀杏葉提取物注射液等改善循環(huán)。 3、耳石癥 內(nèi)耳耳石脫落會(huì)干擾平衡感受器功能,多在頭位變動(dòng)時(shí)誘發(fā)短暫眩暈。典型表現(xiàn)為天旋地轉(zhuǎn)感,持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘??赏ㄟ^耳石復(fù)位術(shù)治療,配合鹽酸倍他司汀片緩解癥狀。 4、低血糖 血糖低于3.9mmol/L時(shí)可能出現(xiàn)步態(tài)不穩(wěn)、冷汗、心悸等表現(xiàn)。常見于糖尿病患者用藥過量或未及時(shí)進(jìn)食。需立即進(jìn)食含糖食物,嚴(yán)重時(shí)靜脈注射葡萄糖注射液。 5、小腦病變 小腦梗死、腫瘤或炎癥可能破壞平衡協(xié)調(diào)功能,導(dǎo)致醉酒樣步態(tài)。可能伴隨眼球震顫、共濟(jì)失調(diào)。需通過頭顱MRI確診,急性期可使用依達(dá)拉奉注射液等神經(jīng)保護(hù)劑。 日常應(yīng)注意避免突然起身或轉(zhuǎn)頭,行走時(shí)使用防滑拐杖輔助。保持規(guī)律作息,控制血壓血糖,避免長時(shí)間低頭。若癥狀反復(fù)發(fā)作或加重,需盡快到神經(jīng)內(nèi)科或骨科就診,完善前庭功能檢查、頸椎MRI等專項(xiàng)檢查。中老年人群尤其需要排查腦血管意外風(fēng)險(xiǎn),必要時(shí)進(jìn)行溶栓或血管介入治療。