頸椎是脊柱中體積很小，但靈活性很大、活動頻率很高的節(jié)段。頸椎病之所以高發(fā)，正是人的頸椎由于不斷地承受各種負(fù)荷、勞損甚至輕微的損傷，而逐漸出現(xiàn)退行病變。因此，在預(yù)防頸椎病的同時，堅持鍛煉頸椎的靈活度也是十分必要的。

1.?縮頸

拉正頭部，背部挺直保持下頜與眼為一平面維持3秒鐘，重復(fù)10次。

2.上斜方肌伸展

輕輕地用手扶住對側(cè)頭，同時另一側(cè)手在背部伸展維持3秒鐘，重復(fù)10次。

3.上頸曲伸

通過點頭動作輕微曲伸上頸。盡力使頸伸長，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

4.曲頸

頭向前彎曲，再回到開始位置維持3秒鐘，重復(fù)10次。

5.伸展頸部

頭部向后彎曲，然后回到開始部位維持3秒鐘，重復(fù)10次。

6.聳肩

上下聳肩、向前然后向后重復(fù)10次。

7.轉(zhuǎn)動頸部

慢慢轉(zhuǎn)頭看左肩、然后轉(zhuǎn)向右肩維持3秒鐘，重復(fù)10次。

8.牽拉頸部

在腕上部抓住手臂向下和對側(cè)牽拉。將頭部向同側(cè)輕輕的傾斜，維持3秒鐘，重復(fù)10次。

在進(jìn)行頸椎靈活鍛煉的同時，我們需要注意將力量鍛煉和靈活鍛煉結(jié)合在一起。

注意事項

上班族長時間的工作就是坐著辦公的，所以這樣的話脊柱和頸椎一直都有一個彎曲，這個樣的話，頸椎是承受著很大的壓力的，腿部也不舒服，如果是多做做蹲蹲這種活動呢，基本上全身的關(guān)節(jié)都能活動了，對于緊張的肌肉也能起到放松的作用了，此外還能提供平衡能力，不要小看這點哦，現(xiàn)在很多人蹲下去就會倒，要不你就試試，這個不是開玩笑的。

還有一點就是能提高心肺功能，使我們的身體變得年輕。但是需要注意的就是如果是中老年人的話做這個動作的時候一定要慢，次數(shù)量力而行，這樣才比較好哦，上班族如果感覺這個動作不美觀的話，不妨在辦公室放上一些鮮花，休息的時候去蹲著澆澆花，這樣也能起到一定的作用的。

其實不單單是上班族，司機朋友和學(xué)生也是需要蹲蹲的，學(xué)生們下課的時候可以到教室外面蹲蹲，司機朋友在休息的時候也可以蹲蹲，這樣的話，對身體是很好的。