在手機(jī)電腦出現(xiàn)之前，頸椎病常見(jiàn)于老年人。但是由于各類電子產(chǎn)品的普及，頸椎病逐漸年輕化。因?yàn)槁殘?chǎng)中要用電腦，休閑中要玩手機(jī)、iPad等。無(wú)論玩電腦還是手機(jī)，頭頸都固定一個(gè)姿勢(shì)久了，加上平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，從而導(dǎo)致頸肩肌肉過(guò)度疲勞，最終患上頸椎病。專家指出，為了能夠更好地康復(fù)，頸椎病患者要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。

據(jù)專家介紹，臨床上，頸椎病是一系列由于頸椎不穩(wěn)退變所引發(fā)疾病的總稱。頸椎病分5種情況，但不管是哪一類型的頸椎病，其發(fā)病的基礎(chǔ)都是頸椎失穩(wěn)，這要求我們?cè)谌粘Ｉ詈凸ぷ髦校⒁獗Ｗo(hù)好自己的頸椎，盡可能減少長(zhǎng)時(shí)間伏案低頭的不良體位，并合理運(yùn)動(dòng)，保持頸肩背肌處于良好的生理狀態(tài)，避免頸椎病發(fā)生發(fā)展。

專家認(rèn)為，有效加強(qiáng)頸肩背肌群運(yùn)動(dòng)可以減輕頸椎病，但是從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上來(lái)說(shuō)，任何運(yùn)動(dòng)均不能過(guò)度，運(yùn)動(dòng)后如果疼痛不適，局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結(jié)構(gòu)損傷，需注意休息。

譬如，有些女士經(jīng)常喜歡做瑜伽。但是過(guò)度屈頸低頭的拉伸動(dòng)作如果過(guò)多，可能會(huì)拉傷頸背部肌肉。因此做完瑜伽，覺(jué)得頸部有些不舒服，則應(yīng)避免近期內(nèi)再次重復(fù)彎腰低頭的動(dòng)作。

生活中，最普遍的運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬跑步。但是，跑步后發(fā)現(xiàn)肩膀酸、頸椎硬癥狀的人不在少數(shù)。有些人在跑步過(guò)程中方法不當(dāng)，可能導(dǎo)致對(duì)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的沖擊，沖擊力順著膝關(guān)節(jié)往上，一直到達(dá)頸椎這個(gè)位置。一次跑步下來(lái)，頸椎如此反復(fù)地受到?jīng)_擊動(dòng)作，可能加重頸椎病。當(dāng)患者發(fā)現(xiàn)疼痛時(shí)，不要強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)等疼痛消失之后，再合理運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于有頸椎病傾向或者是已經(jīng)患有頸椎病的患者來(lái)說(shuō)，專家建議，如果要選擇一個(gè)長(zhǎng)期進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，非游泳莫屬。游泳是典型的“非負(fù)重鍛煉”，可避免對(duì)人體負(fù)重關(guān)節(jié)的沖擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對(duì)頸椎病患者有著極好的輔助治療作用。但是，應(yīng)注意正確的游泳姿勢(shì)，且游泳池水溫不宜過(guò)低，在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以避免頸部腰部過(guò)度疲勞

除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，為了減輕或者避免頸椎病，大家在日常生活中也應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先日常中保持頭頸正確姿勢(shì)，不要總是低頭。其次，睡眠時(shí)應(yīng)選擇合適高度的枕頭，不能過(guò)高也不能過(guò)低，以頭頸部不懸空為最佳。此外，長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)注意時(shí)間間隔地活動(dòng)頭部、頸部，以消除暫時(shí)性頸椎疲勞，避免嚴(yán)重勞損。