由于坐的時(shí)間長(zhǎng)了我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)脖子就僵硬了，久而久之不注意治療就會(huì)形成頸椎病，今天給大家介紹一下頸椎病的鍛煉方法---米字操。希望對(duì)大家有用!

工作壓力很大的人們通常都有不同程度的頸部不適?？措娔X、開車、看電視等等“坐”式生活使得頸部、腰部肌肉長(zhǎng)期緊張，因?yàn)槿狈﹀憻挘眢w僵硬，功能衰退，這些都是頸椎病的禍根。學(xué)一套簡(jiǎn)單的“米”字操來關(guān)照一下你們的頸椎健康吧!

1、預(yù)備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個(gè)身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。

注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預(yù)備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢(shì)，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復(fù)原位。如果已經(jīng)出現(xiàn)頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動(dòng)作，以免加重癥狀。

2、左側(cè)式：自預(yù)備式，頭部緩慢偏向左側(cè)，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側(cè)頸肩肌肉感到繃緊為止，同時(shí)右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復(fù)到預(yù)備式。

3、右側(cè)式：自預(yù)備式，頭部慢慢偏向右側(cè)，讓右耳與右肩靠近。與左側(cè)式方向相反，動(dòng)作一致。

4、左轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉(zhuǎn)動(dòng)，保持5秒鐘，最后回復(fù)原位。

5、右轉(zhuǎn)式：自預(yù)備式，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，與左轉(zhuǎn)式方向相反，動(dòng)作一致。

注意事項(xiàng)：頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動(dòng)作和教練一樣。抽出時(shí)間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好了