如果不幸患上了頸椎病，首先我們還是推薦去醫(yī)院看一下，排除一些嚴重的、危及重要神經(jīng)血管的疾患。如果癥狀并不嚴重，并且醫(yī)生告訴你自己回家運動鍛煉，那么，頸椎病患者該怎么運動呢?

首先是治標：松解關節(jié)肌肉，解決疼痛、麻木和運動障礙

1、用雙下巴運動來松解關節(jié)。

身體不動，將整個頭部向后平移，這個時候你會發(fā)現(xiàn)雙下巴出來了，沒錯，在這個位置，以脖子根部為軸，慢慢做向后仰、和左右旋轉的動作，動作一定要緩慢輕柔，每個方向完成5次。

為什么要先做出雙下巴呢?因為這樣才能把從上到下所有七節(jié)頸椎都運動起來，如果不做雙下巴，直接后仰、旋轉，那么參與運動的僅僅是頸椎的上面三四節(jié)。

2、用頸部牽拉來松解肌肉。

上身挺直，坐在椅子上或者床邊，一只手向下伸到椅子坐板或者床沿的下面，牢牢扳住，另一只手臂從頭頂越過，貼在對面耳朵的上方，然后把頭向側面牽拉，這時候，你會覺得脖子一側的肌肉被牽拉到了，甚至還有點疼。這時，雙手不要放松，慢慢旋轉脖子，頸椎相關的肌肉，從后到前就一一被照顧到了：肩胛提肌、上斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌。每一邊牽拉的時間是30秒到1分鐘之間，左右都完成一遍以后，可以再重復一次。

經(jīng)過關節(jié)和肌肉的松解，不太嚴重的頸椎病應該可以有明顯的緩解。接下來，我們還要做一些運動訓練，來消除導致頸椎病的原因，釜底抽薪地解決問題。

1、用泡沫軸運動來糾正肩頸姿態(tài)

頸椎病雖然叫做“頸椎”病，但很大一部分病因是來自肩和上面幾節(jié)胸椎。如果上胸椎之間的關節(jié)非常僵硬的話，就會影響到頸椎的正常運動，增加頸椎的負荷。因此，改善上部胸椎的活動度也可以給頸椎減壓，按下圖的姿勢，用泡沫軸(或者叫做瑜伽柱)在上背部上下滾動，就可以很好地實現(xiàn)這一點。滾動的時候進行深呼吸，盡量放松身體，上下滾動5-10次。

2、增強上背部肌肉，幫助挺胸抬頭。

現(xiàn)代人越來越多的伏案姿勢，使得前胸肌肉變緊、后背肌肉變?nèi)?，從而越來越固定在“伏案姿勢”上，這也是導致頸椎病的重要原因。為了改變這種姿勢，我們要鍛煉上背部的肌肉，具體方法是俯臥位向后方伸展手臂。

第一種姿勢：俯臥位，雙臂水平伸開，手臂和身體組成“T”形。雙臂連同頭胸部一同緩緩離開地面，到能達到的最高點之后，再緩緩落回地面，每組8次，共完成3組。

第二種姿勢：俯臥位，雙臂斜向上舉，手臂和身體組成“Y”形。雙臂連同頭胸部一同緩緩離開地面，到能達到的最高點之后，再緩緩落回地面，同樣，每組8次，共完成3組。

3、平時避免蜷縮久坐、保持坐姿正確。

其實，防治頸椎病最重要的還是平時注意不要久坐、保持正確的上身姿勢。想想看，即使每天都做牽拉鍛煉，也就半個多小時的時間，鍛煉結束后，如果不注意姿勢，每天8-10個小時的錯誤姿勢坐下來，輕輕松松就把半小時牽拉鍛煉的成果抹殺掉了是不是?所以在工作中應該時時注意保持抬頭挺胸，不要過度伏案。

還有，如果你在工作和學習中要長時間使用電腦的話，我建議你調整好椅子和電腦顯示器的高度，最好讓顯示器的上緣和眼睛平齊，這樣在看顯示器的時候，你的頸椎就會處在比較舒服的姿勢上。

另外，也可以把上文的關節(jié)肌肉松解穿插到工作中：每過一小時，就起身走走，順便做一組“雙下巴”和“頸部牽拉”。