失眠是目前多發(fā)的一種疾病了，越來越多的人出現了該病的癥狀，讓他們飽受到了折磨，影響到了他們的健康，失眠的出現應當積極治療，而且護理方面也應當加強起來才行，來了解一下失眠的護理措施究竟會有哪些呢，認識一下吧。

要調整睡姿，盡量要以自我感覺舒適度為主，建議可采用平躺或者是右側臥的方法，這樣從科學的角度來說可避免擠壓心臟而造成呼吸障礙情況的發(fā)生，除了呼吸之外，一面想著自己身體的每一個部位，順序從腳趾、腳板、腳踝、小腿漸漸往上，不漏掉身上任何一個部位，慢慢的在心中默念，請它不用力的放松重重的掉在床上。要養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣，堅持早睡早起，最好是在同一時間睡眠，在睡前要保持良好的心態(tài)，不能有任何雜念，此外也要營造一個優(yōu)質的睡眠環(huán)境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。

患者生活中在飲食方面要注意食物的多樣，不能單一，最主要的就是谷類為主。保證足夠的營養(yǎng)，特別是鐵元素及蛋白質的攝入量，多吃富含鐵質的食物，如動物肝臟、黑木耳、芝麻醬、大棗、豆制品、綠葉蔬菜等。血紅蛋白的主要成分是血紅素和球蛋白。老年人在日常飲食中應攝入豐富的優(yōu)良蛋白質食物，如瘦肉、蛋、乳、魚蝦、動物血、豆制品多吃蔬菜、水果和薯類。常吃奶類、等。

疾病患者在平時的時候也可以積極的參加一些體育鍛煉，增強食欲。不要過分節(jié)制飲食，及時糾正偏食，要吃平衡膳食。患有老年人貧血在服藥物期間要忌飲茶水。但是宜飯后服用。每日適當多喝水。少用煎、炸的食物。失眠的時候人越是煩躁就越是睡不著，這個我是深有體會的，近來，總是覺得自己睡不著，總是失眠，就覺得很煩躁，但是這樣的情緒對睡覺來說，是一點益處都沒有的，帶來的更多的是壞處。失眠的時候，若是有眼暈等失眠癥狀不用擔心，現將失眠克服，就能恢復正常了。

其實失眠并不可怕，可怕的是你總是想這他，因為人的身體會根據自然的條件來進行調節(jié)，并且人的身體彈性是非常的大的，有的人可能連續(xù)200個小時不睡覺，仍然能夠保持身心的正常，而有的時候可能一兩夜失眠也并不會造成任何的問題，但是如果你很害怕，總是想著自己會失眠，那么你今天晚上可能也會失眠，而如果你不想這些事情，那么你可能到了困的時候自然的就睡著了，這是一個典型的例子。

而要想有一個高質量的睡眠除了上述以外，還應該安排規(guī)律的生活，其實規(guī)律的生活是避免失眠的的方法，人們在養(yǎng)成了定點睡覺和起床的習慣之后，就會建立起一個生物鐘，有的時候因為有必要而晚睡，到了明天還是會按時起床，這就使人體生物鐘的原因，還有就是每天要保持運動半個小時到一個小時，這樣能夠靈活的各個部位的器官，而劇烈的運動在睡覺之前應該是避免的。

失眠的護理辦法就為大家介紹到這里了，失眠的出現會讓我們陷入到痛苦當中，而且出現了夜間失眠的情況，對于健康是十分不利的，大家需要將失眠關注起來，發(fā)現自己出現了此病的癥狀之后，要調理自己的作息時間，進行疾病的治療。