患有失眠的患者是非常多的，掌握好它預(yù)防和和調(diào)理的辦法是非常重要的，很多的家屬在生活中因?yàn)闆](méi)有護(hù)理好失眠這種疾病，導(dǎo)致讓疾病更加嚴(yán)重了，究竟失眠調(diào)理的方法是什么呢?具體的介紹，大家跟我們一起看下面的文章吧!

1.睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的，對(duì)于睡眠不好如何調(diào)理朋友們是否有些了解了呢，當(dāng)有失眠的癥狀時(shí)，大家要及時(shí)的治療失眠。

2.睡前的幾個(gè)小時(shí)，請(qǐng)不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶啵菀自黾游傅墓ぷ髫?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。

3.睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

4.睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會(huì)可能讓你做惡夢(mèng)。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

5.房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會(huì)讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒(méi)有睡意。

6.睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。

7.研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒(méi)約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

對(duì)于失眠調(diào)理的辦法，我們都掌握清楚了吧，患者們?cè)谏钪胁灰刑?dòng)的情緒，盡量讓自己的情緒輕松，患上失眠的時(shí)候，在飲食上要多加注意，盡量吃一些清淡的食物，患者在睡覺之前可以喝一些牛奶，對(duì)睡眠有很大的幫助。