在日常生活我們在上班的時(shí)候都會聽到同事們互相說自己昨天一整夜都沒怎么睡覺，而且已經(jīng)連續(xù)幾天這樣了。其實(shí)這樣就是失眠了，這時(shí)候我們就必須引起足夠的重視了，否則失眠的程度會越來越嚴(yán)重，專家表示其實(shí)睡前減壓是可以緩解失眠癥的。
失眠的病人常過分夸大失眠的短期影響和長期影響，尤其是對自己白天功能和身體健康，認(rèn)為失眠是讓自己白天精神不佳、工作效率下降等的唯一罪魁禍?zhǔn)?，如此就會陷入越想睡就越睡不著的惡性循環(huán)中，首先需要的做的就是睡前減壓。
首先，得給睡眠辟出專屬區(qū)，也就是說。在時(shí)間、空間上給睡眠騰出一個(gè)專屬的位置，到了這個(gè)位置，就自覺地把工作、生活上的一切瑣事拋開，告訴自己，‘休息的時(shí)間到了’，堅(jiān)決不把工作上的安排、生活上的煩惱帶到床上。
同時(shí)做一些能松弛神經(jīng)、舒緩壓力的事情，具體怎么做得看個(gè)人的興趣、愛好。譬如，有的人喜歡聽音樂，有的人喜歡看一會新聞，有的人喜歡看一會書，而有的人喜歡跟自己心愛的人聊一會天……但這些活動，一方面時(shí)間不能太長，一般以10-15分鐘左右為宜；另一方面，不應(yīng)給自己的情緒帶來太大的沖擊，如聽音樂，應(yīng)該聽一些節(jié)奏比較和緩的，而不應(yīng)該選擇諸如搖滾或者比較傷感的歌曲。
又如聊天，應(yīng)該低聲細(xì)語，而不應(yīng)高談闊論、滔滔不絕，以避免自己心潮起伏，睡意全無。
希望每個(gè)人在睡覺前都給自己減壓，這樣您失眠的概率就會比較低了，睡眠質(zhì)量有保證了，干什么事情都有勁頭，不然顯得無精打采的，給別人留下不好的印象。如果您失眠癥狀比較嚴(yán)重的話，建議您還是到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受治療吧!
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