焦慮癥強(qiáng)迫癥在發(fā)生早期，很多人都是比較容易忽視的，因?yàn)樵摬〉陌Y狀比較不明顯，從開始大家只是單純的認(rèn)為是心情浮躁，發(fā)展到后期，才發(fā)現(xiàn)是焦慮癥，往往這個時候，焦慮癥已經(jīng)發(fā)展到重度狀態(tài)了，重度焦慮癥強(qiáng)迫癥的發(fā)生會嚴(yán)重影響患者的工作生活，那么，焦慮癥強(qiáng)迫癥自我治療方法有哪些呢?
焦慮癥強(qiáng)迫癥的自我治療方法如下：
轉(zhuǎn)移注意力。
假使眼前的工作讓人心煩緊張，你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
患上重度焦慮癥后，不僅要接受心理或藥物治療，還要進(jìn)行積極地自我調(diào)整。當(dāng)然，首先要找到自己焦慮的根本原因。然后，在了解自身問題的基礎(chǔ)之上，正視現(xiàn)實(shí)，擺脫焦慮，即屬于自我調(diào)節(jié)。自我調(diào)節(jié)的方法很多，比如改變錯誤的認(rèn)識和偏頗的觀念;努力提高自己的水平和能力;與同事、朋友交流溝通等等。
良好的自我心態(tài)。首先要樂天知命，知足常樂。其次是要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲，要心寬，凡事想得開，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。再次是要注意“制怒“，不要輕易發(fā)脾氣。
當(dāng)人迸人松馳狀態(tài)時，表現(xiàn)為全身骨酪肌張力下降，呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，頭腦清醒。
心情輕松愉快，全身舒適。常用的松馳療法是漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。此訓(xùn)練要求你想像一些最能令人松馳和愉快的情景，同時可以播放相關(guān)錄音帶，最后使肌肉高度松馳，隨之使緊張情緒得到緩解。
強(qiáng)迫癥可能由遺傳因素、心理壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、腦結(jié)構(gòu)異常等原因引起，可通過心理治療、藥物治療、認(rèn)知行為療法、生活...
強(qiáng)迫癥的癥狀主要表現(xiàn)為強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行為，早期可能僅表現(xiàn)為反復(fù)思考或重復(fù)動作，進(jìn)展期會出現(xiàn)明顯的焦慮和耗時行為，...
強(qiáng)迫癥的病因可能與遺傳因素、神經(jīng)生物學(xué)異常、心理社會因素、人格特質(zhì)及環(huán)境刺激等因素有關(guān)。強(qiáng)迫癥是一種以反復(fù)出現(xiàn)的...
強(qiáng)迫癥可通過心理治療、藥物治療、自我調(diào)節(jié)、社會支持等方式改善。強(qiáng)迫癥通常由遺傳因素、心理壓力、腦功能異常、性格特...
強(qiáng)迫癥患者服藥效果可通過藥物選擇、劑量調(diào)整、聯(lián)合治療、定期復(fù)診等方式優(yōu)化。常用藥物包括氟西汀、舍曲林、氟伏沙明等...
強(qiáng)迫癥的治療通常需要較長時間，快速治愈的可能性較低。治療方式主要有心理治療、藥物治療、物理治療、家庭支持等。 1...
時間強(qiáng)迫癥可通過認(rèn)知行為療法、藥物治療、放松訓(xùn)練、時間管理訓(xùn)練等方式干預(yù)。該癥狀通常由完美主義傾向、焦慮情緒、腦...
強(qiáng)迫癥常用藥物主要有氟西汀、舍曲林、氟伏沙明、帕羅西汀等，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量和療程。 1、氟西汀 氟西汀為選擇...
強(qiáng)迫癥可能由遺傳因素、心理創(chuàng)傷、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、腦結(jié)構(gòu)異常等原因引起，可通過心理治療、藥物治療、物理治療、家庭干預(yù)...
強(qiáng)迫癥可通過心理治療、藥物治療、物理治療、家庭干預(yù)等方式治療。強(qiáng)迫癥通常由遺傳因素、心理壓力、腦功能異常、性格特...
