據(jù)醫(yī)學(xué)專家對腰椎間盤突出的診治方法的分析與評估得出結(jié)論，腰椎間盤突出的鍛煉療法既經(jīng)濟又有效。另有研究證實，腰肌力量強的人腰椎間盤突出癥發(fā)生少，這也反證了以肌力訓(xùn)練為重點的運動療法的有效性。
腰椎間盤突出的鍛煉方法有那些呢?下面就為大家介紹。
“雙橋”練習(xí)
仰臥，雙腿屈曲，雙腳平放床上，腰部用力使身體離開床面。盡量弓起身體，保持平衡。保持30秒為1次。10次/組，2～3組/日。
“背飛”練習(xí)
俯臥床上，手背后，雙腿并攏，腰部用力，使頭及腿同時遠(yuǎn)離床面。于最用力位置保持至力竭為1次，5～10次/組，2～3組/日。此練習(xí)主要鍛煉腰背肌肌力。
屈腿仰臥起坐仰臥位，雙腿屈髖屈膝，雙腳平踩于床面，上身抬起，使肩胛骨離開床面。上身抬起不可過高，以免增加腰椎負(fù)荷。保持至力竭為一次，間歇5秒。
5～10次/組，2～3組/日。此練習(xí)主要鍛煉腹直肌和腹外斜肌。
溫馨提示：上面我給大家介紹的腰椎間盤突出的鍛煉方法，對腰椎間盤突出的預(yù)防有很大的作用，希望大家能夠在閑暇的時間堅持練習(xí)，有效的預(yù)防腰椎間盤突出。
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