腹式呼吸法是目前比較常見的緩解原發(fā)性痛經(jīng)的方法之一，對(duì)緩解原發(fā)性痛經(jīng)十分有效。那常見的緩解原發(fā)性痛經(jīng)的腹式呼吸法有哪些呢?下面就為大家講講常見的有效緩解原發(fā)性痛經(jīng)的腹式呼吸法。

一般，常見的有效緩解原發(fā)性痛經(jīng)的腹式呼吸法有：

1、經(jīng)期前后：散步、仰臥起坐、無極式站樁

散步時(shí)，人體下肢運(yùn)動(dòng)可以增加下體的活血能力;仰臥起坐主要針對(duì)腹部鍛煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承受強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩原發(fā)性痛經(jīng)時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。

無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力量，使其收縮、舒張的閾值(承受疼痛的范圍)增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承受更多的力量。這些都將有利于應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。

方法：1、站立時(shí)，將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線。2、做順腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部緩緩?fù)钩觯饽钣赏庀騼?nèi)攝力;呼氣時(shí)腹部緩緩凹進(jìn)，同時(shí)咬緊牙關(guān)，提肛，用意念將體內(nèi)的廢氣由內(nèi)向外排除。

練習(xí)時(shí)，每分鐘做4~6次呼吸。每次練習(xí)，時(shí)間控制在3~5分鐘內(nèi)。每天只要有時(shí)間都可以做不限次數(shù)的練習(xí)。

2、經(jīng)期時(shí)：抬腳、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感明顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬腳運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)下肢血液，緩解原發(fā)性痛經(jīng)如原發(fā)性痛經(jīng)的疼痛感仍持續(xù)強(qiáng)烈以至于連挪動(dòng)身體都引發(fā)疼痛時(shí)，建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。

臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩腳連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。原發(fā)性痛經(jīng)患者經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。

以上就是關(guān)于常見的緩解原發(fā)性痛經(jīng)的腹式呼吸法的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。一旦患上原發(fā)性痛經(jīng)一定要及時(shí)去醫(yī)院治療，以免錯(cuò)過最佳的治療時(shí)機(jī)。