如果患了腰椎間盤突出，那么比較熱門的話題還包括腰椎間盤突出癥的鍛煉方法，你知道腰椎間盤突出癥的鍛煉方法有什么嗎?其實(shí)腰椎間盤突出癥的鍛煉方法可以多運(yùn)動(dòng)，具體內(nèi)容如下。

在腰椎間盤突出癥疾病的緩解期和術(shù)后，可進(jìn)行適度的康復(fù)鍛煉來增強(qiáng)腰背肌肉的力量，從而達(dá)到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法可以用下面幾種：

退步走每天退步走40～60分鐘。走的時(shí)候盡可能往后倒，以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

燕飛式俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

五點(diǎn)支撐仰臥床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

仰臥蹬車仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

屈滾法仰臥床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定，同時(shí)使椎間隙得到調(diào)整，關(guān)節(jié)得以松解，恢復(fù)腰部前屈活動(dòng)功能，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

仰臥起坐每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。

引體向上身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，身體素質(zhì)差點(diǎn)的人也可以雙手握著單扛兩腳懸空吊一會(huì)兒，手累了休息一會(huì)兒再做，一天反復(fù)多次。

游泳在眾多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，游泳運(yùn)動(dòng)較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應(yīng)注意運(yùn)用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)中要有一定的時(shí)間間歇，以避免腰部過度疲勞，這是一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

以上就是專家對于腰椎間盤突出癥的鍛煉方法為大家作出的解釋，希望能夠幫助您解答問題。專家提醒大家，如果在日常生活中，大家患了什么疾病，一定不要拖延時(shí)間，這樣都是非常危險(xiǎn)的，有些疾病是會(huì)惡化或者引發(fā)其它疾病的。

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