腰椎間盤突出癥的鍛煉方法是什么？
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法可以通過拱腰鍛煉、腰部支撐鍛煉、腰部扭轉鍛煉來緩解和改善癥狀。
1、拱腰鍛煉：仰臥位，肘部向兩側彎曲，臀部和膝蓋彎曲，通過頭部支撐肘部和腳跟支撐在床上，做胸部支撐和腰部伸展，使腹部直到最大止點一分鐘，身體在類似的拱橋上，堅持每天3~5次鍛煉，增強背部肌肉的力量，可緩解腰椎間盤突出。
2、腰部支撐鍛煉：躺在床上用力挺胸抬頭，雙手伸直，膝蓋伸直，腿向后用力，頭、胸、四肢盡量抬離床面，腹部壓在床上，像燕子飛翔的形狀。每天早上起床或晚上睡覺前做2~3次運動，可以鍛煉腰部和背部的肌肉，通過運動減輕腰椎間盤突出。
3、腰部扭轉：雙腳分開站立，與肩同寬。雙手叉腰以腰為軸。向左環(huán)繞，然后向右環(huán)繞。左右重復15次，每天早晚鍛煉一次，緩解和改善腰椎間盤突出癥。
腿部運動還可以改善和緩解腰椎間盤突出癥，通常避免彎曲時間過長或舉重，以免加重腰椎間盤突出癥，給身體帶來不適。
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