失眠嚴(yán)重影響著人們的工作學(xué)習(xí)和生活，長期性的失眠還會(huì)引發(fā)許多的疾病。所以我們?cè)谄綍r(shí)一定要做好對(duì)失眠的預(yù)防，下面就來為大家介紹下失眠的預(yù)防方法，希望大家引起重視。
一、保持的良好心態(tài)，人的心緒情志對(duì)失眠有著很大的影響，應(yīng)注意對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有正確的認(rèn)識(shí)，避免因此導(dǎo)致心理失衡;
二、保持有規(guī)律的生活作息節(jié)律，定點(diǎn)定時(shí)，早睡早起;
三、創(chuàng)造有利于睡眠的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳等;
四、白天適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉;
五、每晚十點(diǎn)左右上床睡覺，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激。
六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示，可做些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等幫助入睡;
七、白天盡可能控制睡眠時(shí)間，除老年人適當(dāng)午睡外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量;這也是失眠的預(yù)防措施之一。
八、對(duì)茶、咖啡敏感的人，入夜后忌喝這些易使人興奮的飲品。
以上就是對(duì)失眠的預(yù)防介紹，失眠的朋友們一定要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，多保持心情舒暢。如果想了解更多失眠方面的知識(shí)，請(qǐng)咨詢?cè)诰€專家。
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