為了防止夜間失眠，除了提前服用安眠藥外，還可以嘗試一些非藥物治療。認(rèn)知行為療法（cbt-i）主要包括認(rèn)知療法、睡眠衛(wèi)生、刺激控制、睡眠限制、放松訓(xùn)練等。主要是讓大家正確認(rèn)識睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，從而改善睡眠，防治失眠。

失眠是現(xiàn)在人們生活中常見的問題。此類癥狀出現(xiàn)后，會(huì)對身心產(chǎn)生一定的壓力，所以治療應(yīng)及時(shí)。當(dāng)然，要做好預(yù)防工作。此時(shí)需要了解如何預(yù)防失眠？只有通過合理的預(yù)防，才能保持健康。
首先，關(guān)于認(rèn)知治療，一般來說，需要對睡眠有一個(gè)正確的認(rèn)識。也就是說，不應(yīng)該太執(zhí)著于失眠這件事，尤其是在睡前。有時(shí)候越想早點(diǎn)入睡卻不能夠入睡。因此，焦慮和睡眠是相互產(chǎn)生的。所以，應(yīng)該盡量調(diào)整心態(tài)，放松身心。有時(shí)候入睡前的那段時(shí)間實(shí)際是不長的，只是由于沒有什么事情可做而感到了時(shí)間被拉長了。
其次，營造一個(gè)適宜的睡眠環(huán)境對預(yù)防失眠非常重要，如一張柔軟寬敞的床、一個(gè)高度和軟硬程度合適的的枕頭、一個(gè)安靜黑暗、溫度恰到好處的臥室。另外，睡前盡量不要吸煙、喝酒、喝茶、咖啡等提神醒腦的東西，不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要餓，不要大量喝水，還要提前上廁所。必須確保不熬夜，不為明天未完成的事?lián)?，不要帶著這些問題上床睡覺。如果半夜醒來，不要在意現(xiàn)在是幾點(diǎn)。早上可以不起床繼續(xù)睡覺。即使在周末，也不要破壞自己的生物鐘。
此外，要建立“床=睡眠”的生理反射，即刺激控制，需要有這樣的意識。醒著的時(shí)候不要躺在床上。另外，不要做與睡在床上無關(guān)的活動(dòng)，如看書、打手機(jī)、玩游戲等。如果在上床15-20分鐘后沒有睡著，就起床做別的事情，當(dāng)感到困倦時(shí)就上床睡覺。盡量減少在床上醒來的時(shí)間。
白天可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，白天盡量不要長時(shí)間小睡；睡前可以進(jìn)行冥想和長呼吸，以放松和促進(jìn)睡眠。