打破平臺(tái)期后體重下降速度因人而異，通常會(huì)出現(xiàn)短期明顯下降，但后期會(huì)逐漸趨于平穩(wěn)。體重下降快慢與代謝適應(yīng)、飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)整等因素相關(guān)。

突破平臺(tái)期后，身體因新的熱量缺口或運(yùn)動(dòng)刺激會(huì)產(chǎn)生短期代謝補(bǔ)償反應(yīng)，此時(shí)體重下降可能較為明顯。常見于調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)后水分流失加快，或運(yùn)動(dòng)模式改變引發(fā)肌糖原消耗增加。部分人群在改變有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，前兩周可能出現(xiàn)體重快速下降。

部分情況下體重下降速度不會(huì)顯著加快，尤其長(zhǎng)期節(jié)食人群可能出現(xiàn)代謝保護(hù)機(jī)制。當(dāng)體脂率較低時(shí)，身體會(huì)通過降低靜息代謝率維持平衡，此時(shí)需要進(jìn)一步優(yōu)化蛋白質(zhì)攝入比例與抗阻訓(xùn)練頻率。采用碳水循環(huán)飲食者可能經(jīng)歷間歇性體重波動(dòng)而非持續(xù)下降。

建議采用體脂秤監(jiān)測(cè)身體成分變化，結(jié)合腰圍等維度指標(biāo)綜合評(píng)估?？芍芷谛哉{(diào)整每日熱量攝入，高低熱量日交替進(jìn)行。增加復(fù)合型力量訓(xùn)練有助于維持基礎(chǔ)代謝，避免過度依賴有氧運(yùn)動(dòng)。若體重持續(xù)停滯超過一個(gè)月，需重新評(píng)估飲食日志與運(yùn)動(dòng)消耗的匹配度。