運動結(jié)束后確實會繼續(xù)消耗脂肪，但消耗量會逐漸減少。這種現(xiàn)象被稱為運動后過量氧耗，身體在運動后需要一定時間恢復(fù)，期間仍會持續(xù)消耗能量。

高強度運動后，身體需要更長時間恢復(fù)，脂肪消耗持續(xù)時間可能達到數(shù)小時。運動過程中肌肉纖維受到刺激，修復(fù)過程需要能量支持，脂肪作為主要能量來源之一會被持續(xù)利用。運動后新陳代謝率保持較高水平，靜息狀態(tài)下能量消耗比平時有所增加。有氧運動后脂肪氧化效率較高，無氧運動后則以糖原補充為主。

低強度運動后脂肪消耗持續(xù)時間相對較短，通常在運動結(jié)束后半小時內(nèi)逐漸恢復(fù)正常。運動強度不足時，身體不會產(chǎn)生明顯的氧債，能量消耗很快回歸基礎(chǔ)水平。運動時間過短也難以激發(fā)持久的脂肪燃燒效應(yīng)。個體代謝差異也會影響運動后脂肪消耗持續(xù)時間。

建議結(jié)合有氧與無氧運動，運動后適當(dāng)補充蛋白質(zhì)幫助肌肉修復(fù)。保持規(guī)律運動習(xí)慣能提升基礎(chǔ)代謝率，長期來看更有利于脂肪消耗。運動后避免立即進食高糖高脂食物，可選擇雞蛋、雞胸肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物。注意運動后放松拉伸，促進血液循環(huán)和代謝廢物清除。保證充足睡眠有助于運動后恢復(fù)和脂肪代謝。