運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇含有適量電解質(zhì)的淡鹽水或低糖運(yùn)動(dòng)飲料，也可飲用常溫白開水。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水需遵循少量多次原則，避免一次性大量飲水。

淡鹽水能補(bǔ)充汗液流失的鈉離子，適合中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或30分鐘內(nèi)的鍛煉。配制時(shí)每500毫升水添加0.5克食鹽即可，濃度過高可能加重口渴感。低糖運(yùn)動(dòng)飲料適合持續(xù)1小時(shí)以上的高強(qiáng)度訓(xùn)練，其6%-8%的碳水化合物濃度有助于維持血糖穩(wěn)定，但需注意選擇每100毫升含糖量不超過6克的產(chǎn)品。白開水適合短時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但大量出汗時(shí)需配合含鈉食物補(bǔ)充電解質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可分次飲用400-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-200毫升。水溫以15-22℃為宜，過冷可能刺激胃腸。避免飲用碳酸飲料、高糖果汁及酒精飲品，這些可能引起胃部不適或加速脫水。特殊情況下如高溫環(huán)境運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)增加補(bǔ)液量至每小時(shí)500-800毫升。

運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)液量應(yīng)達(dá)到體重丟失量的1.5倍，可通過尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足。長期進(jìn)行耐力訓(xùn)練者可在專業(yè)指導(dǎo)下使用含支鏈氨基酸的功能性飲料。糖尿病患者運(yùn)動(dòng)時(shí)建議攜帶血糖儀監(jiān)測，選擇無糖電解質(zhì)泡騰片更為安全。無論選擇何種飲品，運(yùn)動(dòng)過程中保持口腔濕潤都有助于維持運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。