60歲人群運(yùn)動時(shí)的正常心率通常為每分鐘90-120次，具體數(shù)值需結(jié)合個人靜息心率和運(yùn)動強(qiáng)度調(diào)整。

運(yùn)動心率是評估運(yùn)動安全性和有效性的重要指標(biāo)。60歲人群的靜息心率普遍在60-100次/分鐘，運(yùn)動時(shí)心率上升幅度應(yīng)控制在合理范圍內(nèi)。低強(qiáng)度運(yùn)動如散步時(shí)，心率宜保持在最大心率的50-60%，約為90-108次；中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走或游泳，建議達(dá)到最大心率的60-70%，約為108-126次；高強(qiáng)度運(yùn)動如慢跑則不超過最大心率的80%，即144次以內(nèi)。計(jì)算最大心率可采用簡易公式220減去年齡，60歲人群理論最大心率為160次/分鐘。運(yùn)動時(shí)可通過心率帶或智能手環(huán)實(shí)時(shí)監(jiān)測，若出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適需立即停止活動。糖尿病患者、高血壓患者等慢性病人群應(yīng)遵醫(yī)囑調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

運(yùn)動前后需進(jìn)行5-10分鐘熱身與放松，避免心率驟升驟降。建議選擇快走、太極拳、騎自行車等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每周累計(jì)150分鐘以上。運(yùn)動時(shí)注意補(bǔ)充水分，避免高溫高濕環(huán)境。定期體檢有助于了解心血管功能，制定個性化運(yùn)動方案。若靜息心率持續(xù)低于50次或超過100次，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。