運(yùn)動完喝水不會白運(yùn)動，適量補(bǔ)水有助于維持身體機(jī)能和運(yùn)動效果。

運(yùn)動過程中身體會通過排汗流失大量水分，及時(shí)補(bǔ)充水分能幫助調(diào)節(jié)體溫、促進(jìn)代謝廢物排出。水分參與肌肉收縮和能量代謝過程，缺水反而會導(dǎo)致運(yùn)動表現(xiàn)下降。運(yùn)動后補(bǔ)水還能緩解血液黏稠度，減輕心臟負(fù)擔(dān)。建議選擇常溫白開水或淡鹽水，避免一次性大量飲用冰水。

運(yùn)動后短時(shí)間內(nèi)過量飲水可能引起胃部不適，但不會抵消運(yùn)動效果。高強(qiáng)度運(yùn)動后可補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，幫助恢復(fù)鈉鉀平衡。腎功能正常者無需擔(dān)心水分稀釋肌肉蛋白，人體會通過尿液自動調(diào)節(jié)水平衡。特殊情況下如馬拉松等長時(shí)間運(yùn)動，需采用少量多次的補(bǔ)水策略。

建議運(yùn)動前2小時(shí)分次飲用400-600毫升水，運(yùn)動中每15分鐘補(bǔ)充150-200毫升，運(yùn)動后按體重每減輕1公斤補(bǔ)充1.5升水的標(biāo)準(zhǔn)補(bǔ)水。同時(shí)注意補(bǔ)充富含鉀的香蕉、橙子等食物，避免飲用含糖量超過8%的飲料。保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣結(jié)合科學(xué)補(bǔ)水，才能達(dá)到最佳健身效果。