運動完后需要采取一系列的護(hù)理措施進(jìn)行注意，一定要對于運動完之后的很多方面的事情引起重視，才能夠更有效避免因為不了解運動之后的注意事項給我們身體帶來不必要的傷害，想必大家對于運動完后可以喝水嗎及注意事項特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下運動完后可以喝水嗎及注意事項吧。

運動完后能馬上喝水。運動中大量出汗，如果不及時補(bǔ)充丟失的水分就會引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運動能力下降。當(dāng)脫水占體重的2％時，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4％時肌肉耐力降低;嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。

因此如果不及時補(bǔ)水對人體是有害的。在長時間的運動鍛煉中，特別是在夏天，或在濕熱的環(huán)境中運動，更要注意飲水。補(bǔ)水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

也可以采用運動前飲水的方法，在運動前1小時補(bǔ)水300毫升。運動后補(bǔ)水也要采取少量多次的方法。由于水分流失的同時，體液也在流失，體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質(zhì)也隨之流失。因此也可以選擇補(bǔ)充一些運動飲料(稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可)。但是飲料的含糖量不能過高，因為糖的濃度過高，會使飲料在胃中停留的時間過長，反而使水分不能及時進(jìn)入體內(nèi)。一般而言，夏天飲料糖的濃度不宜超過5％，最好在2.5％左右，冬天則可在5～15％。水的溫度也不是越?jīng)鲈胶?，?～14攝氏度為宜。

多了解一些運動完后可以喝水嗎及注意事項非常有必要，對于我們緩解我們出現(xiàn)的運動疲憊的情況非常有幫助，大家對于這些事情要引起特別關(guān)注，多方的搜集一些生活的小常識，避免因為這些問題給我們身體帶來疼痛威脅。