劇烈運(yùn)動(dòng)后適量進(jìn)食有助于身體恢復(fù)，但過(guò)量或不合理飲食可能引發(fā)胃腸不適或影響運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)后飲食需兼顧營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充與消化負(fù)擔(dān)的平衡。

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)攝入適量碳水化合物和蛋白質(zhì)能幫助肌肉修復(fù)。此時(shí)身體處于代謝窗口期，對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收效率較高，可選擇香蕉、全麥面包搭配酸奶或雞胸肉等易消化食物。碳水化合物補(bǔ)充肌糖原，蛋白質(zhì)促進(jìn)肌肉纖維修復(fù)，比例建議3：1至4：1。同時(shí)需補(bǔ)充電解質(zhì)水分，避免運(yùn)動(dòng)后脫水。

若立即大量進(jìn)食高脂、高纖維或辛辣食物，可能加重胃腸負(fù)擔(dān)導(dǎo)致腹脹、反酸。運(yùn)動(dòng)時(shí)血液集中于肌肉系統(tǒng)，消化功能暫時(shí)減弱，高脂食物需要更長(zhǎng)時(shí)間消化。冷飲可能引發(fā)胃腸痙攣，甜飲料會(huì)延緩水分吸收。部分人群可能出現(xiàn)暫時(shí)性血糖波動(dòng)，表現(xiàn)為頭暈或乏力。

運(yùn)動(dòng)后飲食需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和個(gè)人體質(zhì)調(diào)整。高強(qiáng)度訓(xùn)練后可適當(dāng)增加碳水比例，輕度運(yùn)動(dòng)則需控制熱量攝入。乳糖不耐受者應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)后立即飲用牛奶，糖尿病患者需注意血糖監(jiān)測(cè)。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群建議建立個(gè)性化飲食計(jì)劃，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定蛋白質(zhì)補(bǔ)充方案。