運動后適度吃東西不會直接導(dǎo)致長胖，但關(guān)鍵在于你吃什么和吃多少。每次運動都是身體對能量的消耗，之后我們會感到饑餓，因此需要補充適量的營養(yǎng)幫助身體恢復(fù)。運動后最常涉及的是蛋白質(zhì)和碳水化合物的補充，它們能促進肌肉修復(fù)和能量恢復(fù)。一份富含優(yōu)質(zhì)蛋白的餐，比如雞胸肉、豆腐，加上一些全谷物如糙米或燕麥，是不錯的選擇。

吃東西時要注意控制分量，盡量選擇低脂、低糖的選項。可以把食物想象成燃料，適量的添加能助你跑得更遠，而過量就會溢出來儲存成脂肪。對于大多數(shù)人來說，運動后半小時到一小時進食是黃金時段，這時分吃進的營養(yǎng)更易被利用來修復(fù)身體。補水也同樣重要，很多時候我們其實是感到渴而不是餓。

如果發(fā)現(xiàn)運動后體重持續(xù)上升，就需檢視整體飲食和運動計劃。有時看似健康的食品中可能隱藏著高熱量，這就是潛在的“陷阱”。在這種情況下，詳細記錄飲食或?qū)で鬆I養(yǎng)師的指導(dǎo)是明智的選擇。對于任何健康上的疑慮或不安，請尋求專科醫(yī)生的建議。