運動以后如果是立馬去吃高熱量的食物確實是會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，會讓自己的減肥前功盡棄，所以還是應該要食物和運動配合起來一起減肥才會讓效果變得更加顯著，而且運動盡可能的選擇有氧運動，這樣是可以消耗更多的熱量，讓自己的全身上下的肌肉都可以得到鍛煉，還對心肺功能有所幫助。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。

散步:每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

排球:每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺。

乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益于心肺，可鍛煉重心的移動和協(xié)調(diào)性。

配合方法

除了運動減肥外，人們還應適當?shù)呐浜掀渌椒?，效果才會更加顯著。

少吃多餐法

就是指飲食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，這樣才不會導致胃部過于饑餓或撐脹

按摩減肥法

指要去專業(yè)的按摩機構(gòu)進行穴位的按摩，通過按摩師的手法促進脂肪的運動。

國外方法

沖浪減肥

沖浪者在做這項運動的時候，主要運用腿部腰部和臂部的力量。對消除腰部腿部和胳膊贅肉十分有效。沖浪不僅可以提高體溫調(diào)節(jié)的功能，改善和提高心肺系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能，而且能夠提高人體的協(xié)調(diào)性，使身體健美起來。

沖浪運動的時候，會產(chǎn)生一種專門清掃血管壁上存儲脂肪和膽固醇的粒子。這種粒子可以把血管壁清掃干凈，保持血管通暢，防治肥胖癥及心血管疾病的發(fā)生。