有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少

2024-10-23 13:39|復(fù)禾健康

有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少？

1、有氧運(yùn)動(dòng)心率是120到180次每分鐘，小運(yùn)動(dòng)量是可以控制在120到140次每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量可以控制在141到160次每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量需要控制在161到180次每分鐘。

2、根據(jù)不同的身體素質(zhì)，有氧運(yùn)動(dòng)的心率也要控制在不同的指標(biāo)范圍內(nèi)。對(duì)于這種老年人來說，最適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率170減去年齡，比如60歲的老年人在參加有氧運(yùn)動(dòng)是最好控制在170-60，也就是110次每分鐘。

3、而對(duì)于體弱而且年齡較的人，為了安全起見，可以控制在170減去年齡，然后再乘以0.9這個(gè)范圍內(nèi)。

有氧運(yùn)動(dòng)心率是多少

4、在實(shí)施有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)根據(jù)不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等等的因素來選擇合理的心率指標(biāo)，以保證安全。

5、在運(yùn)動(dòng)中要學(xué)會(huì)自己數(shù)心率用來控制運(yùn)動(dòng)量，這是非常有必要，有益于保證運(yùn)動(dòng)的效果。

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