深蹲60個(gè)的運(yùn)動(dòng)消耗約相當(dāng)于中速跑步10-15分鐘，具體消耗量會(huì)因體重、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而有所差異。

深蹲作為抗阻訓(xùn)練，主要通過肌肉收縮消耗能量，60個(gè)標(biāo)準(zhǔn)深蹲對體重70公斤的人約消耗50-80千卡熱量，接近以8公里/小時(shí)速度跑步10分鐘的熱量輸出。若采用負(fù)重深蹲或加快動(dòng)作節(jié)奏，熱量消耗可提升至跑步15分鐘水平。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，單位時(shí)間內(nèi)能量消耗更穩(wěn)定，但深蹲能同步刺激臀腿肌肉生長，運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃脂效應(yīng)更明顯。對于提升基礎(chǔ)代謝率而言，60個(gè)深蹲的后續(xù)代謝激活效果可能優(yōu)于同等熱量消耗的短時(shí)跑步。

體重較輕或深蹲幅度不足時(shí)，熱量消耗會(huì)偏向10分鐘跑步的下限值。而爆發(fā)式深蹲或體重超過80公斤者，可能達(dá)到15分鐘跑步的上限消耗。需注意兩者運(yùn)動(dòng)模式差異：跑步主要強(qiáng)化心肺耐力，深蹲則側(cè)重肌力和肌耐力發(fā)展。交替進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)能獲得更全面的健身效益。

建議將深蹲與跑步結(jié)合訓(xùn)練，既可提高熱量消耗效率，又能兼顧心肺功能與肌肉協(xié)調(diào)發(fā)展。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，搭配適量蛋白質(zhì)和碳水化合物幫助恢復(fù)。初次嘗試者可減少深蹲次數(shù)至20-30個(gè)，逐步適應(yīng)后再增加數(shù)量，避免肌肉過度酸痛。定期調(diào)整運(yùn)動(dòng)組合方式能有效突破平臺(tái)期。