深蹲300次的熱量消耗約相當于跑步3-5公里，具體數(shù)值取決于體重、動作強度和間歇時間等因素。

深蹲作為抗阻訓練，主要通過肌肉做功消耗能量，而跑步屬于有氧運動依賴持續(xù)供能系統(tǒng)。體重60公斤的人完成標準深蹲300次約消耗200-300千卡，與配速6分鐘/公里的跑步3公里相當。若采用負重深蹲或減少組間休息，熱量消耗可接近跑步5公里水平。跑步的熱量消耗更易量化，每小時8公里速度下每公里約消耗60-80千卡，但實際差異受個體心肺功能、步幅效率等影響。兩者能量代謝模式不同，深蹲側重短時爆發(fā)力消耗，跑步傾向于持續(xù)脂肪氧化。

建議將深蹲與跑步結合訓練，既能提升肌肉耐力又可增強心肺功能。運動后及時補充碳水化合物和優(yōu)質蛋白，如香蕉搭配乳清蛋白粉，幫助肌肉修復。每周安排2-3次力量訓練與有氧交替進行，注意訓練前后充分熱身拉伸，避免膝關節(jié)過度負荷。體重基數(shù)較大者可先采用靠墻靜蹲等低沖擊動作過渡。