腰椎間盤突出患者通?？梢宰鐾螛蜻\動，但需根據(jù)病情嚴重程度調整動作幅度和強度。臀橋能增強核心肌群穩(wěn)定性，減輕椎間盤壓力，但急性發(fā)作期或嚴重神經(jīng)壓迫時應避免。

腰椎間盤突出處于穩(wěn)定期時，適當進行改良版臀橋有助于康復。動作要領為仰臥屈膝，雙腳間距與髖同寬，緩慢抬起臀部至肩髖膝呈直線，保持核心收緊避免腰部代償。每組8-12次，每天2-3組，抬起高度控制在無痛范圍內。這種低強度訓練能激活臀大肌和豎脊肌，改善腰椎-骨盆穩(wěn)定性，減少椎間盤后側壓力。訓練時可配合腹式呼吸，吸氣時準備，呼氣時抬起臀部，避免屏氣導致腹壓驟增。

當存在劇烈神經(jīng)根性疼痛、下肢麻木無力或急性炎癥時，應暫停臀橋運動。此時椎間盤纖維環(huán)可能破裂，過度屈伸可能加重髓核突出。部分患者因核心肌群失衡，容易在臀橋中出現(xiàn)腰部反弓，反而增加腰椎剪切力。這類情況需先通過麥肯基療法等專業(yè)康復訓練改善癥狀，待疼痛緩解后再逐步引入抗阻訓練。合并骨質疏松或腰椎滑脫者，需在康復治療師指導下調整動作模式。

腰椎間盤突出患者運動需遵循無痛原則，任何訓練中出現(xiàn)放射性疼痛應立即停止。建議結合游泳、平板支撐等低沖擊運動綜合強化核心肌群，避免久坐久站等不良姿勢。運動前后可熱敷腰部促進血液循環(huán)，若訓練后出現(xiàn)持續(xù)酸痛或癥狀加重，應及時就醫(yī)復查MRI評估病情進展?？祻推陂g保持適度活動量比完全臥床更有利于椎間盤營養(yǎng)供給和功能恢復。