人一天中體重最重的時(shí)間通常是晚上睡前。體重在一天內(nèi)會(huì)因飲食、水分?jǐn)z入、排泄和活動(dòng)量等因素波動(dòng)，早晚差異可達(dá)1-3公斤。

早晨起床后空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)體重通常最輕。經(jīng)過一夜的代謝消耗和水分蒸發(fā)，體內(nèi)食物殘?jiān)投嘤嗨譁p少，此時(shí)測(cè)量體重相對(duì)準(zhǔn)確。白天進(jìn)食和飲水后，體重逐漸增加，尤其是攝入高鹽或高碳水化合物食物可能導(dǎo)致水分滯留。下午至傍晚時(shí)段，若未進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或大量排汗，體重可能達(dá)到峰值。晚餐后腸道內(nèi)食物未完全消化吸收，加上全日水分積累，會(huì)使體重暫時(shí)上升。夜間睡眠時(shí)呼吸和皮膚蒸發(fā)會(huì)流失部分水分，但整體變化較小。

建議固定時(shí)間測(cè)量體重以減少誤差，如晨起排便后空腹?fàn)顟B(tài)。長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)應(yīng)關(guān)注趨勢(shì)而非單次數(shù)據(jù)，結(jié)合飲食記錄和運(yùn)動(dòng)情況綜合評(píng)估。避免因短期波動(dòng)過度焦慮，保持規(guī)律作息和均衡飲食更有助于健康體重維持。