跑步減肥，生活中最常見(jiàn)的一種減肥方式，進(jìn)行起來(lái)也是最方便的。對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時(shí)間去跑步就是非常不現(xiàn)實(shí)的事情。但是對(duì)于想通過(guò)跑步來(lái)減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

1、一天中什么時(shí)候跑步減肥？

2、晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥？

3、每天跑5公里一個(gè)月能瘦多少？

4、跑步要練哪些肌肉？

一天中什么時(shí)候跑步減肥？

跑步減肥是減肥最有效，也是最常見(jiàn)的一種方法，一天中跑步主要分為早上和晚上，早上是減肥的一個(gè)黃金時(shí)段，這時(shí)候跑步可以到更好的燃脂效果，夏天建議5-6點(diǎn)進(jìn)行，冬天6-7點(diǎn)比較好。

一般到下午晚上的時(shí)候，從中醫(yī)角度來(lái)講，3-5點(diǎn)是人體膀胱經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)人運(yùn)動(dòng)的話，排毒出汗量會(huì)更大，這時(shí)進(jìn)行跑步減肥效果越好，其次就是晚上8點(diǎn)左右進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，減肥效果也是挺好的。

比選擇什么時(shí)候跑步更重要的問(wèn)題是：既不要在空腹時(shí)也不要在滿(mǎn)腹吃飽飯的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿(mǎn)腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。

晨跑和夜跑哪個(gè)更減肥？

根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查來(lái)看，跑步最佳的減肥時(shí)間段是晚間19：30-20：30，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)這段時(shí)間跑步的減脂效果是最佳的。

主要是因?yàn)橥黹g19：30-20：30人體基礎(chǔ)代謝率較低，跑步后會(huì)提高身體體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率，而基礎(chǔ)代謝率的提高對(duì)于人體減肥具有一定好處。

其次就是根據(jù)急診醫(yī)學(xué)的臨床顯示，晚間19：30-21：00左右是人體冠狀動(dòng)脈供血不全性心臟病、急性心肌梗死發(fā)病率相對(duì)較低的時(shí)刻，這時(shí)候跑步會(huì)給身體心血管造成過(guò)量的負(fù)擔(dān)。

最后就是夜間進(jìn)行跑步，空氣中的一氧化碳相對(duì)較少，對(duì)身體呼吸系統(tǒng)也較好，有利于人體呼吸道健康。

每天跑5公里一個(gè)月能瘦多少？

每天跑5公里是可以起到減肥效果的，但具體可以瘦多少，需要根據(jù)個(gè)人實(shí)際體質(zhì)而定，一般來(lái)說(shuō)要是每天跑步5公里，然后又搭配了合理的飲食，那么一個(gè)月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，時(shí)間是斷斷續(xù)續(xù)的，并且沒(méi)有進(jìn)行飲食控制，每天吃的很多，那么肯定是瘦不了多少的，甚至還可能會(huì)發(fā)胖。

跑步要練哪些肌肉？

跑步時(shí)，身體會(huì)用上幾個(gè)主要肌肉群：股四頭肌、大腿后側(cè)肌群、臀肌和腰肌。

1、橋式是穩(wěn)定神經(jīng)肌肉間效能化的好動(dòng)作。

2、單腿深蹲則是練習(xí)是平衡和增強(qiáng)的好方法、敏捷階梯訓(xùn)練對(duì)于速度，敏捷度，反應(yīng)的訓(xùn)練非常有效。

3、蹲跳是非常穩(wěn)固的爆發(fā)式訓(xùn)練。

4、對(duì)于全身力量，建議可以使用像波比跳與伏地挺身的動(dòng)作結(jié)合訓(xùn)練。

保持以上動(dòng)作適當(dāng)?shù)钠胶?，是預(yù)防受傷和提高運(yùn)動(dòng)能力的關(guān)鍵。所以，從中醫(yī)角度來(lái)講，下午3-5時(shí)是人體膀胱經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間，此時(shí)人運(yùn)動(dòng)的話，排毒出汗量會(huì)更大，從而減肥效果越好。