瑜伽魚式（Matsyasana）是一種提升靈活性、開胸擴肩的重要姿勢，旨在提高機體的平衡和放松心靈，應在適合自己的強度下進行練習。魚式作為瑜伽中的常見體式，其核心在于讓身體呈現(xiàn)一種優(yōu)雅的魚狀姿態(tài)，以達到緩解壓力、改善呼吸以及促進血液循環(huán)的效果。

魚式的基本概念是通過彎曲背部、擴張胸腔來提高呼吸效率，通常在身體較為溫暖后進行，可以有效舒緩長時間伏案或不良坐姿帶來的背部僵硬。練習時，需要確保脊柱的自然曲線得到保護，避免過度彎曲。

具體而言，魚式的口令一般包括：仰臥在墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放在臀部下方，將手肘靠近身體。接著，吸氣時用肘部支撐抬起胸腔，輕輕放下頭頂于地面，形成弓形曲線，注意保持頸部放松。呼吸保持流暢，停留在這一姿勢幾次呼吸后慢慢恢復仰臥。

在練習魚式時，還有幾個重要的注意事項。確保在整個練習過程中呼吸自然，避免屏息；初學者如感到脖頸不適可使用瑜伽磚或墊子支撐頭部；患有頸椎、腰椎問題的練習者應謹慎進行，必要時尋求專業(yè)指導。對大部分人來說，適度的魚式練習可以帶來身體和心理的雙重受益，從改善呼吸功能到促進心靈平靜，只需堅持正規(guī)、有規(guī)律的練習即可收獲成效。