練瑜伽前是否空腹需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定，低強(qiáng)度瑜伽可少量進(jìn)食易消化食物，中高強(qiáng)度建議空腹或提前2小時(shí)進(jìn)食。

低強(qiáng)度瑜伽如陰瑜伽、哈他瑜伽對能量需求較低，練習(xí)前30分鐘可適量食用香蕉、全麥面包等低升糖指數(shù)食物。這類食物能提供穩(wěn)定能量且不會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)，尤其適合晨起血糖偏低或易眩暈人群。需控制進(jìn)食量在100-200克之間，避免高脂高纖維食物延緩消化速度。

進(jìn)行阿斯湯加、流瑜伽等中高強(qiáng)度練習(xí)時(shí)，空腹?fàn)顟B(tài)能更好完成扭轉(zhuǎn)、倒立等體式。食物未完全消化可能引發(fā)胃酸反流或腹部壓迫感，特別是需要核心發(fā)力的體式。但空腹不等于完全禁食，可練習(xí)前2小時(shí)攝入燕麥粥、蒸南瓜等碳水化合物，或飲用200毫升蜂蜜水預(yù)防低血糖。

建議根據(jù)當(dāng)日課程內(nèi)容調(diào)整飲食策略，記錄不同進(jìn)食狀態(tài)下身體的平衡感與耐力表現(xiàn)。長期練習(xí)者應(yīng)培養(yǎng)固定飲食節(jié)奏，避免突然改變進(jìn)食習(xí)慣影響運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。若出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀，應(yīng)立即停止練習(xí)并補(bǔ)充快碳水分。