瑜伽體式中的玄月式可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力，強(qiáng)化身體中部的肌肉!這個(gè)瑜伽體的減肥效果尤其是對(duì)腹部好怎么才能讓它的減肥效果更好呢?!咱們還是一起了解一下玄月式的動(dòng)作要領(lǐng)吧。

　　1.山立式準(zhǔn)備，脊柱挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，手指手臂呈直線;

　　2.吸氣，手臂經(jīng)身體兩側(cè)向上抬起伸直，雙手合十，拇指相扣，手臂伸直貼近雙耳，手臂向上方伸展。呼氣，保持頭抬起，對(duì)于初學(xué)者，下頜距胸骨至少保持4公分，手臂始終貼耳;

　　3.眼睛盯住前方固定一點(diǎn)，盡可能向上伸展身體，不要彎曲手臂和膝蓋，呼氣，慢慢向右彎曲到最大，保持全身面向前方，如果上體開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)向右了，讓你的左肩向后，右肩向前，手臂伸直，手肘固定，保持均勻呼吸，停留10—20秒;

　　4.吸氣，慢慢將身體回到中心，手臂與脊柱保持向上伸展;

　　5.呼氣，向左彎曲上體，手掌盡量達(dá)到平行于地面，不要轉(zhuǎn)動(dòng)身體，兩側(cè)做相等的時(shí)間;

　　6.吸氣，再次回到中心，雙臂與脊柱仍保持向上伸展，身體立直時(shí)要放松，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常，再重復(fù)練習(xí);

　　7.之后第三步后彎，吸氣，盡可能緩慢伸展后背，腰部向后彎曲;

　　8.呼氣，腰部最大限度的后彎，頭盡量后仰，頸部放松，意志在頸部，將大腿，腹，髖盡可能向前伸展，膝蓋盡量伸直，頸部放松，重心在腳后跟，均勻呼吸，保持10—20秒;

　　9.吸氣，慢慢回到直立，手臂保持向上伸展;

　　10.吸氣，軀干向上，呼氣，從髖部向前彎曲，膝蓋伸直，下頜離開(kāi)胸骨;

　　11.當(dāng)兩腿不能在保持伸直，完全放松，屈膝，手抓腳跟，大拇指及其余手指前部觸地，屈肘，前臂內(nèi)側(cè)頂靠在小腿后，腹部觸大腿。

　　12.盡可能向地板伸展你的身體，放松尾骨，胸在膝關(guān)節(jié)部位，臉在膝下，貼近小腿脛骨，看不見(jiàn)光線，保持眼睛睜開(kāi)，保持10—20秒;

　　13.吸氣，手松開(kāi)腳跟，雙手合十，緩慢抬起身體，回復(fù)到身體直立位置，向上伸展;

　　14.呼氣，手臂從身體兩側(cè)放落，休息片刻，手臂、下肢、雙腳放松，之后再次重復(fù)做一遍，每次保持10—20秒，之后休息。

　　玄月式的益處：他可以讓你快速獲得能量，充滿生命活力，強(qiáng)化身體中部的肌肉，尤其是腹部，增強(qiáng)脊柱的伸展，糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，增強(qiáng)腎功能，幫助治療肝脾腫大，消化不良，便秘!

　　小編溫馨提示：半月式瑜伽體式是伸展體位的練習(xí)，應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。