剛約了朋友一起去跑步，但現(xiàn)在是夏天天氣熱，我跑不了多久，就感覺有些心慌，而且人還十分犯惡心，這是怎么回事呢？要如何處理好呢？

原因1：運(yùn)動(dòng)過(guò)量

平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，突然運(yùn)動(dòng)或一下子運(yùn)動(dòng)量過(guò)度的情況下，都可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)完出現(xiàn)心慌惡心等不適癥狀，這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過(guò)自身承受標(biāo)準(zhǔn)，需要停止運(yùn)動(dòng)并休息，之后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免再次出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象。

原因2：低血糖

夏季白天溫度高，很多人為了避免避免在高溫時(shí)間段鍛煉，會(huì)早起空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，但空腹鍛煉完之后很容易導(dǎo)致人血糖過(guò)低，出現(xiàn)饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白、惡心等不適癥狀，建議盡快飲用糖水、含糖飲料或進(jìn)食糖果、餅干、面包、饅頭等緩解。日后空腹運(yùn)動(dòng)前最好先少量吃些東西再運(yùn)動(dòng)為宜。

原因3：脫水

夏季溫度高，運(yùn)動(dòng)出汗多，如果不及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充水分，人很容易出現(xiàn)脫水的癥狀，脫水后容易有頭痛、頭暈無(wú)力、心慌、惡心等不適，此時(shí)應(yīng)盡快補(bǔ)水，喝一些淡鹽糖水或運(yùn)動(dòng)飲料，避免癥狀加重。

原因4：中暑

夏季氣溫高，運(yùn)動(dòng)時(shí)非常容易中暑，如自身感覺有心慌惡心的現(xiàn)象，多半是先兆中暑的癥狀，一般先兆中暑的癥狀常常伴有大量出汗、頭暈、眼花、無(wú)力、惡心、心慌、氣短、注意力不集中、定向力障礙、體溫常常小于37.5攝氏度等，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，離開高溫環(huán)境，進(jìn)入陰涼通風(fēng)的環(huán)境，并適當(dāng)休息，一般通過(guò)休息后可在4小時(shí)內(nèi)恢復(fù)正常，如果嚴(yán)重馬上就醫(yī)。

原因5：其他疾病

本身患有低血壓、貧血、心臟病、感冒、高血壓、糖尿病等人群在夏季高溫劇烈運(yùn)動(dòng)后也容易出現(xiàn)心慌惡心的癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)診治。

建議這類人群運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要適量適度，佩戴好運(yùn)動(dòng)手環(huán)，檢測(cè)自己的心率，避免在高心率下繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)不良后果。