腰部、腹部是最容易養(yǎng)贅肉的部位，你可能會問肚子上的贅肉怎么減?當(dāng)然這也是普遍女性都煩惱的減肥問題。

腰部、腹部是最容易養(yǎng)贅肉的部位，瘦腰瘦腹是每天必做的功課，下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運(yùn)動，相信總有一種會適合你。

10種瘦身運(yùn)動

1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

2、腹肌板運(yùn)動

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動中，腹部得到很好的伸展。

3、長手臂的屈曲運(yùn)動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

4、躺著抬腿的收腹運(yùn)動

這項(xiàng)運(yùn)動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。

5、自行車運(yùn)動

躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

6、船長的座椅運(yùn)動

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著椅背。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

7、健身球上的屈曲運(yùn)動

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動對腹部鍛煉十分有效。

8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動

和第七名的收腹運(yùn)動類似，躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)U字型。手腳都放低，再重復(fù)。

9、手臂和腳尖著地的平板運(yùn)動

這項(xiàng)類似于俯臥撐的平板運(yùn)動名列第十，鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，效果也是很不錯(cuò)的。臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個(gè)姿勢20到60秒，然后放下來，再重復(fù)。

10、健腹輪運(yùn)動

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦磉M(jìn)行。