女性朋友每天都在尋找各種各樣減肥的方法，有的女性認為自己的胳膊比較粗，有的人認為自己的大腿比較粗，那您們知道女性如何健康減肥呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性健康減肥的方法，我們一起來看看。

1、女性如何健康減肥

1.多動動您的身體

多運動是針對深植于您體內(nèi)的肌肉纖維的好方法。工作之余，努力地更多注意于基礎力量訓練和健身球上的核心訓練。

2.多睡覺

如果您睡眠不足，那么很可能您的身體會失控。缺乏睡眠回導致代謝率減緩，能量減少和整天昏昏糊糊。這反過來又導致您無法恰當消耗能量，而且脂肪更易于囤積于您的體內(nèi)。

3.避免精制食品

甚至在廚房也可以練腹肌。最重要的是留意您吃了什么。假如您想炫耀那輪廓鮮明的腹肌，您要禁止吃精制食品。精制食物引起高水平的胰島素，使您身體成為脂肪儲存機。

4.全身鍛煉

全身鍛煉是刺激您身體所有的肌肉纖維的好途徑，這反過來能消耗更多卡路里，有更多時間使全身脂肪燃燒。

5.保持核心肌肉的訓練

當您對抗重力時，找出您的身體下降重心，提供了更大的阻力，最終您會鍛煉出更有力的腹肌。鍛煉腹斜肌，避免加重的歪曲的仰臥起坐。

6.少喝啤酒

理想的情況下，我們會說在生活中不要喝啤酒。但我們知道，啤酒是愛一個喝酒的人生活中的重要組成部分。所以，不要每天喝啤酒。啤酒富含碳水化合物，會在不知不覺中轉(zhuǎn)化為脂肪。選擇水，而不是選擇白酒類飲料。

7.工作后補充精益蛋白質(zhì)

緊張的工作之后，良好的精益蛋白質(zhì)有助于修復分解肌肉。這反過來，能形成一個更大的肌肉。您需要更快的代謝率來炫耀那些輪廓鮮明的肌肉。

8.減少壓力

如果您能消除日常生活的壓力，您的身體會自動反應和尊重您的決定。當您有壓力的時候，您會釋放更多的皮質(zhì)醇，導致更多脂肪尤其是腹部脂肪的堆積。

9.跑步機上加速

間歇訓練是加速脂肪燃燒的好方法。偶爾在跑步機上加快速度就可以做到。只有當運動燃燒的熱量總數(shù)與總消耗熱量相比之下很顯著時，就會有減肥的效果。因此，不消耗卡路里并不是一個好方法。相反，間隔訓練有利于燃燒脂肪。

10.多吃ω脂肪

確保您在每天的飲食中攝入足夠的ω脂肪。攝入這些好脂肪可以保持您的心臟健康，也能幫助您減肥。如果您不是吃魚愛好者，您也可以選擇核桃，這些食物同樣富含ω脂肪。您可以吃一些魚油補充劑。

當然肌肉不是一朝一夕就能練成的，除了以上的十種方法來維持基本勻稱的身形外，適當?shù)闹亓坑柧毢陀醒踹\動也是十分必要的。

2、減肥食譜搭配

1.搭配一

早餐：茶葉蛋一個80卡，優(yōu)酪乳一杯160卡

午餐：米飯一碗160卡，熱狗一根240卡，沖泡式杯湯一碗40卡，紫菜湯或玉米濃湯80卡

晚餐：肉燥米粉一碗40卡，面筋10個80卡，布丁一個160卡，蘋果一個80卡

總熱量：1320～1360卡

2.搭配二

早餐：牛奶一盒250cc160卡，三明治一個320卡

午餐：茶碗蒸一碗120卡，沖泡式杯湯一杯40卡，御飯團一個160卡

晚餐：大亨堡或面包堡一份360卡，烏龍茶一罐40卡，香蕉一個80卡

總熱量：1280～1320卡

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3.搭配三

早餐：美極好粥一杯200卡，肉松一匙80卡

午餐：泡面一碗320卡，茶葉蛋一個80卡

晚餐：水餃十個400卡，健怡可樂一罐20卡，蘋果派半個160卡，葡萄一中串80卡

總熱量：1340卡

掌握減肥食譜的制作工藝，學會飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同時，也吃出窈窕的身段。