動感單車現(xiàn)如今是健身房里很常見的一個鍛煉項目，因為它趣味性強，一群人在一起騎車非常動感，非常的熱鬧有意思。今天，給大家介紹一下動感單車的練習要點以及注意事項。我們在騎動感單車時應(yīng)注意的姿勢以及對各個關(guān)節(jié)的保護。

1.動感單車的減肥要點

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但孫隊長提醒自行車健身者，錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動，注意把握騎行節(jié)奏。蹬踏的姿勢也很重要。“一般人認為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個連貫動作。”專業(yè)教練石波現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?！彬T健身車是一種很好的有氧運動項目，可以說是多用健身器材，具有較強的輔助醫(yī)療作用。健身者不僅可以用來防止肥胖或減肥，又可鍛煉肌肉。您可選擇不同的騎行方法以達到提高心血管功能等目的，具體練法是：自由騎行–每天騎行時間不低于30分鐘，速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。間歇騎行–具體做法如下：先熱身騎行5分鐘，休息2分鐘;以60%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘;以80%的強度騎行3～5分鐘，休息5分鐘;以50%的強度騎行5～10分鐘，加深呼吸，緩解疲勞。這是男性比較喜歡的一種健身方法，可在提高心肺功能的同時，提高腿部肌肉的力量與耐力，塑造完美的腿型。先熱身騎行5分鐘，再以80%的強度騎行5分鐘，休息3分鐘，再以100%的強度騎行2～3分鐘，休息3分鐘，以60%的強度騎行5～10分鐘注意主動地、深度地呼吸，以緩解疲勞。

2.注意事項

訓練時需要注意：對心血管系統(tǒng)刺激大，所以需經(jīng)過一定的訓練方可進行，心臟病患者、中老年人要慎重。在進行動感單車運動時，要調(diào)節(jié)動感單車的各項參數(shù)，如座椅位置、車把角度及飛輪阻力等等。

3.練習要點

1、平常做做器械練習，幫助增強大腿肌肉、側(cè)腰以及肩部力量。動感單車對這幾個部位要求比較高，容易受傷，因此針對這些部位的熱身和器械練習也必不可少。2、要注意訓練的強度，在進行訓練的時候要量力而行。身體有不適感時要立刻停止訓練，進行調(diào)整休息。3、騎行的時候要加強水分補充，動感單車會使人大量出汗，隨時注意水分的補充。訓練完了之后記得做拉伸運動。4、減小腿：很多愛美女生使用動感單車就是想要減掉大象腿，但是大家要注意了，我們騎行的時候強度不要過大，也就是阻力不要過大的意思，也不要一直坐騎或者站騎，最好兩種方式換著來，不然很容易導(dǎo)致2個后果，那就是膝蓋會出現(xiàn)問題、小腿會變粗。5、減腹部：騎行的時候一定要達到有氧運動的標準，中間不要停頓休息，效果會變差的，腹部的減脂我們一定要讓身體出汗，另外站騎對腹部燃脂的效果會更明顯。6.下體塑形：不必擔心我們的下體，因為正確減脂計劃和騎行方式本身就能幫助塑造完美的下肢形體。