在長胖這點(diǎn)上，通常情況下過量飲食是導(dǎo)致發(fā)胖的直接原因，再加上不怎么運(yùn)動那么就非常容易發(fā)胖了。一般說來過節(jié)期間由于伙食太好了往往容易導(dǎo)致熱量攝入過多而引起贅肉堆積。那么哪些運(yùn)動可以幫助節(jié)后減肥？節(jié)后長胖了該怎么減下來？

1、節(jié)后如何減肥

1.爬山

春節(jié)期間除了吃，最大的問題就是三五成群的親戚朋友聚在一起玩，而玩的最多的無非就是牌或者是麻將，即使不是也是做著不動的活動，所以這也是肥胖的一個主要的原因。爬山是一項(xiàng)很好的運(yùn)動方式，親戚朋友可以聚在一起，爬山是一件比較隨意的運(yùn)動項(xiàng)目，我們可以慢也可以快，這樣我們在享受大自然的美景的時候，同時也在交談的過程中增進(jìn)了感情。所以，減肥的朋友在春節(jié)期間爬山是一項(xiàng)很好的選擇，而且在爬山的過程中會大量的排汗，這樣在春節(jié)期間堆積起來的垃圾也會得到及時的排出。

2.游泳

游泳是一件很有意思的活動，是典型的有氧運(yùn)動，全身都得到了很好的運(yùn)動，能很快速的把堆積的脂肪燃燒掉。但是春節(jié)期間通過游泳來減肥也是很糾結(jié)的一件事情，很明顯春節(jié)是很嚴(yán)寒的天氣，這個時候我們肯定只能選擇室內(nèi)游泳館，而且還要是溫泉形式的。室外的游泳對于普通的人群來說是很難承受的，除非是冬泳運(yùn)動員或者是愛好者。春節(jié)期間通過游泳來減肥效果是非常的明顯的，比一般的運(yùn)動項(xiàng)目要輕松或者是有意思些。但是費(fèi)用也很昂貴，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來決定。

春節(jié)期間胖個幾斤是很正常的，大家可以不必在意，但是體重要是超的比較明顯，而且一發(fā)而不可收拾，那就要引起高度重視了。春節(jié)期間減肥的方式有很多，小編覺得爬山和游泳是比較適合的，既不耽誤和親朋好友的相處時間，也不會讓自己的體型變形，我們何樂而不為呢？

2、盲目減肥的誤區(qū)

“每逢佳節(jié)胖三斤，三斤過后又三斤”，春節(jié)、情人節(jié)、元宵節(jié)，接踵的佳節(jié)，頻繁的聚餐，不胖都難，不少朋友已經(jīng)開始抱怨“又長胖了！”。特別是易胖體質(zhì)的朋友，平素喝水都長肉。于是節(jié)后許多人已經(jīng)如火如荼開始減肥大計了，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院綜合科主任、教授楊小紅提醒盲目減肥有風(fēng)險，千萬別陷入減肥誤區(qū)，要合理甩脂才安心。

誤區(qū)一、饑餓減肥

楊小紅介紹說，節(jié)后快速減肥，不少人選擇了少吃，甚至不吃。這是不可取的。人體每天至少需要1200千卡的熱量才能滿足基本的生理功能，保證身體各個臟器安全有效地運(yùn)轉(zhuǎn)。饑餓減肥會導(dǎo)致新陳代謝紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚暗沉、易衰老膠原蛋白流失、長痘酶和激素不能充分生成、抵抗力下降；若導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，則可成為易胖體質(zhì)。

誤區(qū)二、過度運(yùn)動

別以為只要運(yùn)動量大，就能減肥。研究表明說，適度運(yùn)動可以促進(jìn)體內(nèi)瘦素釋放，有助于控制體重；過度運(yùn)動時，人體內(nèi)能量消耗太多，導(dǎo)致能量儲存失去平衡，會減少瘦素的產(chǎn)生，使人食欲上升，以攝取更多能量，來補(bǔ)充身體所需。

誤區(qū)三、減肥茶

身邊有一些朋友下不了節(jié)食的決心，又懶得運(yùn)動，則把眼光瞟到了減肥茶上，結(jié)果腹瀉不止，導(dǎo)致脫水、腸炎，危害不淺。另外，減肥茶成分多為荷葉、番瀉葉、決明子等藥性寒涼，長期服用，易致體寒。

合理甩脂才安心

飲食不節(jié)，是節(jié)后肥胖的元兇之一。因此，甩脂第一步就是規(guī)律作息，合理安排飲食，將主食盡量安排在早餐和午餐，晚餐少吃。建議飲食宜清淡、易消化，避免高膽固醇的食物如海鮮、動物內(nèi)臟、蛋黃和肥肉等，可多吃青菜等高纖維食物以增加飽腹感，肉類宜選優(yōu)質(zhì)蛋白、能量較低的魚類。三餐以七八分飽為度，避免夜宵。減重速度以每周減0.5-1kg為宜。

適度的運(yùn)動有助于控制體重，建議中強(qiáng)度的運(yùn)動為宜，可選擇快走或慢跑，使身體稍許出汗即可。學(xué)會利用零碎時間見縫插針地運(yùn)動，比如上下班用走路代替乘坐交通工具，既健康又環(huán)保，周末可去公園快走，或者去游泳館游泳，也可選擇籃球、羽毛球、瑜伽等運(yùn)動。堅持每周三次有氧運(yùn)動，每次持續(xù)一個小時左右，定會收到不錯的效果。