臥推60公斤通常指杠鈴兩側(cè)重量總和為60公斤，不包括杠鈴桿自重。標(biāo)準(zhǔn)奧林匹克杠鈴桿重量為20公斤，若使用普通訓(xùn)練桿需確認(rèn)具體重量。

健身房常見(jiàn)的臥推計(jì)算方式是將杠鈴片重量相加得出總負(fù)荷。例如兩側(cè)各掛20公斤片時(shí)，總重量為40公斤，加上20公斤標(biāo)準(zhǔn)桿總重60公斤。部分訓(xùn)練者會(huì)忽略桿重僅計(jì)算片重，導(dǎo)致實(shí)際負(fù)荷差異。商業(yè)健身房可能配備15公斤或更輕的女士桿，此時(shí)需重新計(jì)算總重量。力量舉比賽采用精確計(jì)量，要求計(jì)入桿重和卡箍重量。

訓(xùn)練記錄時(shí)應(yīng)明確標(biāo)注計(jì)算方式，使用固定器械時(shí)直接讀取顯示數(shù)值即可。建議新手從空桿開始熟悉動(dòng)作模式，逐步增加片重并做好訓(xùn)練日志。定期校準(zhǔn)杠鈴片重量，避免因器械損耗造成誤差。組合使用彈簧卡箍和杠桿鎖能確保訓(xùn)練安全，大重量訓(xùn)練建議配備保護(hù)架或訓(xùn)練伙伴。

掌握準(zhǔn)確重量計(jì)算有助于科學(xué)規(guī)劃訓(xùn)練周期，建議使用統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)記錄數(shù)據(jù)以便縱向比較。訓(xùn)練前檢查器械完整性和重量標(biāo)識(shí)，復(fù)合動(dòng)作中保持左右兩側(cè)負(fù)荷均衡。長(zhǎng)期訓(xùn)練者可定期進(jìn)行力量測(cè)試，結(jié)合體重變化評(píng)估相對(duì)力量水平。