深蹲后大腿后側(cè)酸痛通常是正常的，屬于運(yùn)動(dòng)后常見(jiàn)的延遲性肌肉酸痛現(xiàn)象。這種酸痛多因肌肉纖維微損傷或乳酸堆積引起，一般1-3天可自行緩解。

深蹲時(shí)大腿后側(cè)的腘繩肌群作為協(xié)同肌參與發(fā)力，尤其在離心收縮階段易產(chǎn)生微小撕裂。運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)可能出現(xiàn)酸痛、僵硬感，觸摸時(shí)有壓痛，活動(dòng)時(shí)癥狀加重。這種現(xiàn)象與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、動(dòng)作模式、個(gè)體適應(yīng)能力相關(guān)，初次訓(xùn)練或突然增加負(fù)荷時(shí)更明顯。適當(dāng)熱敷、低強(qiáng)度拉伸或泡沫軸放松可加速血液循環(huán)，幫助代謝廢物清除。

若酸痛持續(xù)超過(guò)5天或伴隨腫脹、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、皮膚發(fā)紅發(fā)熱等癥狀，需警惕肌肉拉傷或橫紋肌溶解等病理性損傷。運(yùn)動(dòng)前充分激活腘繩肌，控制深蹲幅度與負(fù)重，保持脊柱中立位可降低風(fēng)險(xiǎn)。訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和電解質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)。

建議訓(xùn)練后48小時(shí)內(nèi)避免重復(fù)刺激相同肌群，可采用游泳、慢跑等主動(dòng)恢復(fù)方式。日常注意增加維生素C和歐米伽3脂肪酸攝入，減少炎癥反應(yīng)。如疼痛影響正常行走或夜間加劇，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查肌腱韌帶損傷。