深蹲第二天大腿酸痛通常是正常的，屬于延遲性肌肉酸痛的表現(xiàn)。這種酸痛多由肌肉纖維微損傷和乳酸堆積引起，一般在運動后24-72小時達到高峰。

初次進行深蹲或突然增加訓(xùn)練強度時，肌肉對離心收縮的適應(yīng)性不足會導(dǎo)致肌纖維輕微撕裂，引發(fā)炎癥反應(yīng)和酸痛感。此時肌肉正在修復(fù)重建，可能伴隨腫脹和僵硬，但活動后疼痛會減輕。補充優(yōu)質(zhì)蛋白和充足睡眠有助于加速恢復(fù)，輕微拉伸或低強度有氧運動也能促進血液循環(huán)緩解不適。

若疼痛持續(xù)超過5天、出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛或肌肉無力，可能存在肌肉拉傷或橫紋肌溶解等運動損傷。伴隨尿液顏色加深、發(fā)熱等癥狀時需就醫(yī)排查。糖尿病患者、心血管疾病患者等特殊人群出現(xiàn)異常酸痛應(yīng)優(yōu)先咨詢

運動后及時進行15-20分鐘泡沫軸放松股四頭肌，訓(xùn)練前做好動態(tài)熱身，逐步提升深蹲組數(shù)和負重，能有效預(yù)防嚴重酸痛。訓(xùn)練后48小時內(nèi)冷熱敷交替處理，并保持每日飲水2000毫升以上促進代謝廢物排出。建議每周安排至少1天休息日讓肌肉充分恢復(fù)。