運(yùn)動(dòng)前少量進(jìn)食是可以的，但需選擇易消化食物并控制攝入量。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食有助于提供能量，避免低血糖，但過(guò)量或不當(dāng)飲食可能引發(fā)胃腸不適。

運(yùn)動(dòng)前30-60分鐘少量進(jìn)食能提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。推薦選擇低升糖指數(shù)、易吸收的碳水化合物搭配少量蛋白質(zhì)，如半根香蕉配5克堅(jiān)果或一片全麥面包。這類食物可快速轉(zhuǎn)化為能量，同時(shí)避免血糖劇烈波動(dòng)。液體食物如無(wú)糖酸奶或燕麥奶更易消化，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練前補(bǔ)充。進(jìn)食量控制在100-200大卡之間，既能滿足需求又不會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。

空腹運(yùn)動(dòng)可能加速脂肪燃燒，但易導(dǎo)致乏力頭暈。部分人群如糖尿病患者、代謝異常者或晨練者，必須避免完全空腹運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或力量訓(xùn)練前，缺乏能量補(bǔ)充會(huì)影響肌肉合成效率。但運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)大量進(jìn)食高脂高纖維食物，可能引發(fā)胃脹、反流等問(wèn)題，需嚴(yán)格避免。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物與蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)?？蛇x擇雞胸肉沙拉、藜麥飯等均衡餐食，搭配足量水分補(bǔ)充。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群建議建立個(gè)性化飲食計(jì)劃，根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整營(yíng)養(yǎng)配比。若出現(xiàn)進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)不適，需排查食物過(guò)敏或胃腸功能異常，必要時(shí)咨詢運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整方案。