完美的女人希望的是自己的每個部位都是非常漂亮的，再給身體減肥塑形的同時還能幫助您強(qiáng)健身體！簡單的運(yùn)動減肥方法神奇的緊肉減肥操，通過每天的練習(xí)，慢慢達(dá)到一個減肥瘦身的效果！跟我練緊肉減肥操吧！心動不如行動！

緊肉減肥操：單足“鸛”立練習(xí)：鍛煉肩部和腹部

左腿單足站立，膝蓋放松，右腿稍稍向前提起，雙臂負(fù)重于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。雙臂抬起至肩高，然后放下，重復(fù)動作5次。換腿，再重復(fù)5次。

“眼鏡蛇”動作練習(xí)：鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部

左腿單足站立，膝部放松，雙手各握一支啞鈴。身體重心前傾，后背繃直，雙臂垂向地面，拳心朝向身體。手臂張開，同時左腿后抬。保持此姿勢兩秒鐘，手臂和左腿復(fù)位，重復(fù)5次。換右腿，再重復(fù)動作5次。

緊肉減肥操：二頭肌屈伸練習(xí)：鍛煉二頭肌、腿部和臀部

雙腿分開與髖同寬，雙手負(fù)重置于身體兩側(cè)，拳心向內(nèi)。身體下蹲，屈臂至肩高，轉(zhuǎn)動手腕使拳心朝向胸部。保持蹲姿，重復(fù)屈臂動作。全套動作重復(fù)10次。

緊肉減肥操：蹬車三頭肌伸展練習(xí)：鍛煉三頭肌和腹部

仰臥，雙手負(fù)重，左腿屈膝，膝部提至臀部，右腿伸直，腿部離開地面數(shù)寸。右臂上舉，伸直，拳心向左；左臂彎曲，拳心至耳部，肘部向上。動作完成后，換另一側(cè)手臂和腿部練習(xí)。全套動作重復(fù)10次。

緊肉減肥操在練習(xí)之前一定要先熱熱身，做完之后也要注意做一些簡單的拉伸工作，防止腿變粗哦！